私たちの体は半分以上が水分でできています。そのため、体の働きを支えるうえで「水をどう摂るか」はとても重要なポイントです。喉が渇いたと感じるころには、すでに体が軽く乾いている状態ともいわれます。仕事や家事でつい水を飲み忘れてしまう人も多いですが、こまめに水分を摂ることで、体の巡りがスムーズになり、頭もスッキリします。
水分と食事は、切り離せない関係にあります。たとえば野菜や果物には多くの水分が含まれており、食事の内容によって自然と体の水分量も変わります。塩分の多い食事が続くと喉が渇きやすくなり、体が水を求めるようになります。逆に、野菜や果物をしっかり摂っていると、食材そのものの水分で体が潤い、バランスが整いやすくなります。
また、季節によって水分の摂り方を工夫することも大切です。夏は汗とともに水分やミネラルが失われやすいため、意識的に水分を補うことがポイント。冷たい飲み物を多く飲みすぎると内臓に負担をかけてしまうため、常温の水や白湯をうまく取り入れると安心です。
冬は気温が下がることで喉の渇きを感じにくくなりますが、空気の乾燥で体の水分は奪われています。お茶やスープなど、温かい飲み物を日常的に取り入れて、内側から潤いを保つようにしましょう。
食事の面では、主食・主菜・副菜のバランスを意識することが、結果的に体調を整える近道です。炭水化物でエネルギーを、たんぱく質で体の材料を、ビタミンやミネラルで全体の調子をサポート。特に旬の食材を選ぶと、その季節に合った栄養を自然に摂ることができます。
例えば秋冬に多い根菜類（れんこん・大根・にんじんなど）は体を内側から温め、水分の巡りを助けます。反対に、夏野菜のトマトやきゅうりは体の熱をほどよく冷まし、水分補給にも役立ちます。
また、食べるタイミングも体の調子に影響します。朝は起きた直後に一杯の水を飲むことで、眠っている間に失われた水分を取り戻せます。朝食に味噌汁やスープを加えると、内臓が温まり、体がゆっくり目覚めていくのを感じられます。
昼はエネルギー補給の時間。水分をこまめに取りながら、主食・主菜・副菜をバランスよく。
夜は体を休ませる準備の時間なので、カフェインや塩分を控えたメニューにすることで、睡眠中も体の巡りを保ちやすくなります。
水分補給の方法にもコツがあります。一度にたくさん飲むよりも、少しずつ何回かに分けて飲む方が体に吸収されやすいです。食事の途中や直後に大量の水を飲むと、消化の働きを弱めてしまうことがあるため、少し時間を置いてから飲むのがおすすめです。
また、冷たい飲み物が苦手な方は常温の水を、甘い飲料が多いと感じる方は、麦茶やルイボスティーなどカフェインの少ないものを選ぶといいでしょう。自分の体に合った飲み方を見つけることが、毎日を心地よく過ごす秘訣です。
そして、水分や食事のバランスを整えることは、体だけでなく心のリズムにもつながります。季節の食材を楽しみながらゆっくり食事をとる時間は、気持ちを落ち着かせ、自然と笑顔を増やしてくれます。忙しい毎日の中でも、自分を大切にするような小さな習慣を重ねていくことで、日々の過ごし方が変わっていきます。
朝に水を一口、食卓に旬の野菜を添える。そんなさりげない工夫の積み重ねが、体と心のバランスを支え、暮らし全体を心地よく整えてくれます。
📅 ご予約はこちら
📲 LINEでのご相談もOK！
💴 料金の目安はこちら
📍 兵庫県三木市志染町広野1-107-1 サンテビル 1F
📸 Instagramも更新中
こんな記事もどうですか↓
