ランニングを習慣にしている方にとって、「今日は何キロ走ろう」「前回より少し速く走ってみよう」と、距離やペースを意識することは多いですよね。
一方で、意外と意識する機会が少ないのが、一歩一歩の「着地」です。
走っている間、足は地面について離れるという動きを何度も繰り返しています。数キロ走るだけでも、その回数はかなりのものになります。
そのため、一回だけなら気にならないような小さな着地のクセでも、何度も繰り返されることで、脚全体の使い方に偏りが生まれやすくなります。
例えば、走るときに足を体よりかなり前へ出して着地するクセがあると、地面から受ける力を脚で受け止める時間が増えやすくなります。
反対に、体の真下に近い位置へ足をつく方もいます。
ただし、ランニングのフォームは人によって違います。身長や脚の長さ、走る速さ、路面の状態などによっても変わるため、「この着地だけが正解」と考える必要はありません。
大切なのは、自分がどのような着地をしているのかを知っておくことです。
そして、もうひとつ注目したいのが「左右差」です。
右足と左足で着地の仕方が少し違うことはありませんか？
片方だけ足音が大きい。
いつも同じ側の足から強く地面を踏んでいるように感じる。
片方の足だけ外側へ向きやすい。
走っていると体が少し片側へ傾いている。
こうした小さな違いは、普段走っていると気づきにくいものです。
足が地面についたとき、そこで受けた力は足だけで終わるわけではありません。
足首から膝、太もも、股関節、さらに骨盤まわりへとつながりながら、体全体でバランスを取っています。
そのため、足元の向きや着地の位置にクセがあると、膝や股関節の動き方にも違いが生まれやすくなります。
例えば、つま先がいつも外側を向いている方は、その向きに合わせて膝や股関節も動きやすくなります。
逆につま先が内側へ入りやすい場合も、脚全体の動きに影響することがあります。
さらに、着地した瞬間に膝が内側へ入りやすい方もいます。
こうした動きは一歩だけを見れば小さなものですが、ランニングでは同じ動作を何度も繰り返します。
「一歩のクセ」が「何千歩もの積み重ね」になるところが、ランニングならではの特徴です。
また、着地だけを見ればよいわけではありません。
走り出す前の立ち方や、普段の歩き方も関係しています。
普段から片足に体重をかけて立つことが多かったり、いつも同じ側へ荷物を持ったりしていると、ランニング中にも左右の使い方に違いが出ることがあります。

特に、普段あまり運動をしていない状態から急に走る距離を増やした場合は、体の使い方が変化しやすいので、無理に距離やスピードを上げすぎないことも大切です。
「今月から走る距離を増やした」
「以前より速いペースで走るようになった」
「大会に向けて練習量が増えた」
このようなタイミングでは、走る回数だけでなく、一回のランニングで繰り返す着地の数も増えていきます。
だからこそ、距離やタイムだけを見るのではなく、「自分はどんなふうに走っているのかな？」と、ときどき振り返ってみるのもおすすめです。
例えば、スマートフォンで自分の走る姿を横や後ろから撮影してみるのもひとつの方法です。
左右の足音を意識してみたり、走り終わったあとに左右の脚の使い方を振り返ってみたりするのもよいでしょう。
普段は何気なく行っているランニングですが、その一歩一歩には自分の体の使い方が表れています。
速く走ることや長い距離を走ることだけを目標にするのではなく、自分にとって無理のないペースや自然な動きを大切にすることも、ランニングを長く楽しむためのポイントです。
毎日の一歩を少しだけ丁寧に見てあげる。
そんな意識から、ご自身の走り方のクセに気づいてみてくださいね。

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