2017年の「ユーキャン新語大商・流行」に「睡眠負債」がベスト10に入りました。覚えていますか。

ところで、睡眠負債ってどういうことでしょうか。睡眠不足とどう違うのでしょうか。一般的には、毎日の睡眠が足りないことを睡眠不足とし、

睡眠不足が溜まっている状態のことを睡眠負債と考えるとイメージしやすいでしょう。前の晩に夜更かししてしまい眠気が取れない、よくあることですね。

単なる寝不足と見過ごしがちですが、睡眠不足が続くと睡眠負債になり脳と身体にダメージを与える危険な状態になり、あらゆる病気のリスクを高めます。

しかも、慢性的な睡眠不足の人ほど思考が麻痺してしまいそれに気づかないでいます。「自分がどこでも眠れる、寝つきがいい」と思っている人こそ要注意です。

どこでも何時でも眠れてしまうのは、実は半ば気絶状態で眠りに落ちているということ。つまり、それだけ身体が眠りを欲している証です。

また、睡眠負債は「マイクロスリープ」と呼ばれる僅か数秒の短い眠りを引き起こします。パソコンの打ち間違いちょっとしたミスで済んで

いる分には問題ないですが、もしも運転中なら一大事です。車なら50m近く進んでしまいます。これは大変なことです。睡眠負債を抱えている

ひとは、常にこうした危険と隣り合わせにいることを自覚しておく必要があります。

次に睡眠負債と栄養について考えてみましょう。

睡眠不足の人の栄養状態をみるとビタミン不足の人が多いと言われています。ビタミン不足は脳疲労、無気力、抑うつといった

精神面での不調を引き桶ます。自分では十分な量の食事を日々摂っていると思っていても内容が偏っていれば必要な栄養素は不足してしまいます。

十分な栄養素が摂れていないことが熟睡できない原因の一つとも言えます。

では、どんな食事が良いのでしょうか。先ずは毎日の食事ではなるべくおかずの多い定食スタイルの食事を心がげましょう。

野菜を食べる機会を増やし、食材のバリエーションも増やしましょう。特にレバーはビタミンやミネラルが豊富ですので週に1～2回は摂るように

しましょう。その上で抗酸化作用の高い食材を積極的に摂るようにしましょう。人はストレスを感じると活性酸素が溜まり脳を酸化させてしまいます。

これは脳疲労とほぼ同じ状態です。抗酸化作用の高い食材で、脳の疲れを早めに取りましょうね。

【抗酸化作用の高い食材】

☆にんにく

☆りんご

☆緑黄色野菜

☆ごま

☆ナッツ類

☆キウィ

☆パプリカ

☆ココナッツオイル

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