脚のストレッチは ☆柔軟性の向上、

☆筋肉の緊張を和らげる ☆怪我の予防 などの効果があります。

ここでは基本的な脚のストレッチのやり方をご紹介しますね。

【 ハムストリングスストレッチ】

1. 床に座って足をまっすぐ前に伸ばす。

2．姿勢を保ちながら、ゆっくり腰から前に倒す。

3. 手をできるだけつま先に向かって伸ばす。無理に引っ張らないように。

4. 20〜30秒間その姿勢を保ち、ゆっくりと戻る。

【クアドリセプスストレッチ】

1. 立った状態で、片手で壁や椅子に掴まる。

2. もう一方の手で片足の足首を掴み、踵をお尻に近づける。

3. 膝を並行に保ち、20〜30秒間その姿勢を保つ。

4. 反対側の脚も同様に行う。

【カーフストレッチ（ふくらはぎのストレッチ）】

1. 壁に向かって立つ。片足を前に出し、反対の足を後ろに引く。

2. 後ろの足の踵を床につけ、前の膝を曲げる。

3. 壁に手をつき体を前に倒す。ふくらはぎが伸びるのを感じる。

4. 20〜30秒間その姿勢を保つ。

5. 反対側の脚も同様に行う。

【内転筋ストレッチ（股関節内側のストレッチ）】

1. 床に座る。足の裏を合わせて膝を外側に広げる（蝶々のポーズ）。

2. 足をできるだけ身体に近づける。背筋を伸ばす。

3. 肘で膝を軽く押しながら、股関節内側を伸ばす。

4. 20〜30秒間その姿勢を保つ。

【腸腰筋ストレッチ】

1. 片膝を床に置く。もう片方の足を前に出して90度に曲げる。

2. 骨盤を前方に押し出す。前の膝がつま先より前に出ないように注意する。

3. 腸腰筋の伸びを感じながら、20〜30秒間その姿勢を保つ。

4. 反対側の脚も同様に行う。

【注意点】

☆ストレッチはゆっくりと行う。痛みを感じるところまで無理に伸ばさないように。

☆深く呼吸しながらリラックスした状態で行うように。

☆各ストレッチを20〜30秒間保持。2〜3回繰り返すと効果的です。

これらのストレッチを定期的に行うようにすると柔軟性が向上し、脚の疲労や緊張を軽くすることができます♡

さーふ整体整骨院

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