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鵞足炎

2018.11.06

こんにちは!!
さーふ整体整骨院たっきーです(*^_^*)

鵞足炎って聞いたことありますか??
鵞足っていうのは、縫工筋、薄筋、半腱様筋が腱となり
膝の内側で脛骨の上部に付着している部分です。
鵞鳥(ガチョウ)の足のような形をしているので
この呼び名になっているそうです。

鵞足炎は、
鵞足腱や鵞足包が炎症を起こしている状態のことをいいます。
陸上競技やサッカーの選手などの長距離走る競技に多く
走る動作で足を後ろに蹴り出す時や
サッカーのキックで蹴った足を減速させる時に
過度の負荷がかかったり、鵞足と内側側副靱帯がお互いこすれあって起こったりします。

主にアップ不足や、アップもなしに急に長い距離を走ったり使いすぎたりということがることが原因ですが
X脚や回内足などの正常ではない骨格異常や
硬い練習場所(アスファルト、コンクリート、坂など)の場所でも
負荷がかかりやすくなのるで注意してほしいです(+_+)

主に処置・治療としましては
・痛みが強い場合、患部に消炎鎮痛剤などをぬり、安静にします。
塗薬がないときは、成分入りのシップを貼って安静にします。
(これは注意点ですが、少し痛みがとれた段階で練習してしまいがちですが
 すぐに再発する可能性は大いにあるので
 できるだけ十分に安静にして、その間は走る動作以外のトレーニングで補強していけるようにしましょう。)

・大腿部(太ももの前)のストレッチをしっかり行い、筋肉の緊張をほぐして鵞足にゆとりをもたせるようにしていきます。

・痛みが出た直後(運動直後)は冷やすのがいいですけど
 慢性的に痛みがある場合患部を温めて血液循環をよくすると効果的です。
 湯船にしっかりつかったり、あったかいタオルをあててあげるといいですね!
 この時期は寒く筋肉自体硬くなりやすいので、冷やさないように注意が必要です)^o^(

予防法は
・練習前後のストレッチを十分行う。
 特に大腿部が中心にすると良いです。
・練習の後は、しっかりアイシングを行って、その後に患部を温める。
・走る距離は一気に長距離走るのではなく段々と距離を伸ばしていくようにする。
・走る場所を注意する。
 アスファルトではなく、なるべく土の方が望ましいです。

捻ったりぶつけたりするだけが
怪我の原因ではありません。
走ってる地面の質も関係してきます。
今回は出てきていませんが、走っていて足裏が楽になるのは
コンクリの地面よりも土のほうがいいです。
シューズのインソールもしっかり衝撃吸収材が入っている素材の方が
足の負担もかなり減ります!!

少しのケアをするだけで
身体の負担がすごく変わってきます。
アスリートならなおさらですね^^

身体の不調感じたら
さーふ整体整骨院に連絡ください(#^.^#)

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