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こんにちは！！
さーふ整体整骨院です!(^^)!
最近よく足がつる！！
というのを耳にしますのでこれ！！
足、ふとももがつる原因と
治し方は？マッサージとストレッチ対処法
足がつる原因は？
足がつる原因と言われているのは
・疲労
・冷え
・ミネラル不足
などがあると言われています。
足がつる原因は、足がつる状況など
でも違ってくるので、状況別に説明していきます。
夜中（寝ているとき）に足がつる
夜中や朝方など、寝ているときに
足がつる方は、食生活に
原因があるのかもしれません。
ビタミンやミネラルが不足していると、
足がつりやすくなるんです。
夜間の気温低下や、布団の重み
日中の足の疲労などが原因になる場合もあります。
運動中に足がつる
サッカー選手が試合中に足が
つっているのを見たことがないでしょうか？
運動中に足がつるのは、筋肉疲労が原因。
その他にも、汗をかくことにより
水分やミネラルが急激に
不足することも原因と言われています。
また、日ごろ運動をしていない方も、
筋肉疲労などで足が攣ることも多いようです。
冷え
体の冷えは血行不良を引き起こす。
血行が悪くなると筋肉が収縮し、
それが足のつりの原因になる。
血流が悪くなるとミネラルバランスも
悪くなるので、足がつりやすくなるんです。
妊娠中
妊娠中に足がつるって話もよく聞きますよね。
妊娠すると骨盤がゆがんだり、
鼠蹊部を圧迫されることで
足の血流が悪くなり、足がつりやすくなるみたいです。
ふとももがつる原因は？
足がつると言えばふくらはぎなどを
想像する方も多いと思いますが、
ふとももがつることもあるんです。
ふとももがつるとかなりの激痛があります！！
ふとももがつるのは、ほかの部分が
つるのと同じく、運動不足や過度な運動、
栄養不足、水分不足、冷えなど、
いろいろな原因がありますが、
このほかにも、「骨盤の歪み」が考えられます。
骨盤がゆがむことで、大腿骨（だいたいこつ）が
外側にずれることが原因と言われている。
またからひざにかけての骨である
大腿骨は、毎日体重が乗る部分で、
姿勢が悪いことでバランスが崩れ、歪みになってしまいます。
それを無意識にかばうことで
筋肉が常に緊張状態となり、
「筋肉疲労」へとつながることで、
ふとももがつっちゃうみたいですね。
腰痛がある方も要注意！
坐骨神経痛などの場合、
その影響で坐骨神経が圧迫され、
太ももがつりやすくなってしまい、
坐骨神経痛がひどくなると、
ふくらはぎや足の甲などにも影響を与えてしまいます。
腰痛があって太ももがつりやすい時には
医師に相談してみても良いですね。
ふとももは体の中で一番、
筋肉量が多いと言われているます。
足がつるのは、痛みを伴う筋肉の痙攣。
筋肉量が多い太ももはそれだけ痛みも多いってわけですね。
足、太ももがつらないようにするには？
ストレッチをする
ストレッチを普段からして
おくことは、足がつる予防になります。
ストレッチをすると血流がよくなりますので、
代謝もアップや冷えの対策にもなります。
冷えも足がつる原因になるから、
ストレッチはとても効果的な予防法です。
筋肉疲労の回復
運動のし過ぎなどで筋肉を使いすぎた場合、
筋繊維が損傷し、乳酸菌が溜まってしまいます。
その状態では足がつりやすくなるので、
筋肉をできるだけ回復させることが大切です。
効果的なのは、「クエン酸摂取」や「タンパク質摂取」。
どちらも、筋肉の疲労回復に
効果的な栄養素だから、筋肉に
疲労がたまっているかもと感じた時には、
意識的に摂取を心掛けてみて下さい。
タウリン
筋肉疲労には「クエン酸」や「タンパク質」が
効果的なのだけど、もうひとつ、
効果的といわれているのが「タウリン」！！
イカやタコ、サザエ、牡蠣、ホタテなどの
魚介類に多く含まれているタウリンは、
不足すると筋肉が疲れやすくなります。
足がつる予防にためには、
意識的にタウリンを摂取するといいみたいです。
温める
一番手っ取り早いのは、お風呂に入ること。
お風呂に入り体を温めることで
血流も良くなるし、筋肉の疲労回復にも効果的。
入浴剤を使うことで、
体液の循環がよくなる効果もあるので、おすすめです。
坐骨神経痛を改善する
坐骨神経痛などが原因で足や
太ももがつりやすい場合、
坐骨神経痛を改善することが予防にもなります。
整骨院などで、坐骨神経の圧迫を
改善してもらえると、太もももつりにくくなります。
焦らずじっくりと根本から
改善するのがおすすめです！！
ふくらはぎがつったらどうすればいい？
ふくらはぎがつってしまったら、
つったほうの足の指を全部手のひらで包んで、
足の裏をそらせるようにグッと手前側に倒してみて。
いっきに引っ張ると痛みが強く
なってしまったり、
筋肉を傷めたりしてしまうこともあるので、
ゆっくりと落ち着いてやってね。
体が固くて手が届かないなんて
場合には、タオルを使ったり、
誰かに手伝ってもらうといいですね。
ちょっと痛みが落ち着いたら、温めるのも効果的くださいください
ふくらはぎの痛い部分を温めることで、
痛みがグッと和らぎます。
足の指がつったときの対処法は？
足の指がつったとき。
指だけじゃなくて、膝から
下の部分も突っ張るような感覚がありますよね。
それは足の指を動かすための必要な筋肉です。
足の指がつったら、
痛い部分の筋肉を伸ばすのはもちろん、
膝から下の足を動かす筋肉をほぐすことも大切。
足の指がつった場合も、足の指を
手で包み込んで、
足の裏をそらせるように手前に倒してください。
それから足の指近くから
筋肉をほぐしていきましょう。
太ももがつったときの対処法は？
太ももがつったとき、
太もものどの部分がつっているのかで
対処法も違ってきます。
・ふとももの前側
ふとももの前側が痛い場合、
痛い部分を伸ばすように、
足首をもって、ふくらはぎを
太ももの裏側にくっつけてみて。
出来るだけふくらはぎと
太ももの裏を密着させてね。
そして、ポイントは、
痛みが治まるまでそのまま固定しておくこと。
ふとももは筋肉が多く、
すぐには痛みが治まらないことも。
治るまでしっかり固定して、
筋肉の緊張をほぐしてください。
・ふとももの裏側
ふとももの裏側がつった場合、
痛い部分を伸ばすように、
足を少し高い所にあげて膝を伸ばし、
その状態でつま先をもって
太ももにおなかを近づけてみて。
かかとは地面につけておくのがポイント。
この場合も痛みが治まるまで
固定しておいてください。
足のつり、痛みが治まってきたらマッサージ
足がつったとき、つった部分を
伸ばして痛みが引いて来たら、
マッサージをしてみましょう。
マッサージっていっても、
強くもみすぎると筋肉を
傷めてしまう可能性もあります。
マッサージをするときは、
もむというよりもさするような
感じでゆっくりと筋肉をほぐしていって下さい。
血行が悪く冷えていると、足がつりやすくなります。
マッサージをすることで
凝り固まっている筋肉をほぐすことに
なるので、マッサージをすることは、
足のつりの予防にもなります。
足のつりの予防には、足の裏のマッサージ、ストレッチもおすすめ！
足がつった時の万が一の時の対処法を覚えておいて下さい！！
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