肉離れ

2018.10.12

こんにちは！！
さーふ整体整骨院たっきーです(#^.^#)

今日は肉離れのお話です！

スポーツをしていて肉離れしてしまった方も
何人かいると思います。
十分に柔軟を行っていなかったり
運動不足の中いきなり動き出したりすると
肉離れが起こることがあります。

スポーツによるものしている方が多く
よくあるのがふくらはぎの肉離れ。
ふくらはぎの筋肉である下腿二頭筋の内側頭の筋肉の部分断裂です。

大腿部のものは、前は大腿四頭筋、後面はハムストリングの筋部分断裂です。
筋肉が伸ばされながら収縮すると、筋力に負けて部分断裂を生じることがあります。
それが世間一般的にいう肉離れになります。

肉離れ？したかも、、、
と来られる患者様がいます。
どのように診断していくかといいますと
筋肉をストレッチして診断していきます。

ふくらはぎの診断では
アキレス腱を伸ばすストレッチをします。
足を前後に開いて伸ばすほぼみんなが知っているストレッチ法です。
膝を曲げていればそこまで痛まなかったり軽いストレッチでの痛みなら
軽傷または中症レべルになってきますが
曲げていても痛い、つま先立ちが出来ない状態になってくると
重症のレベルになってきます。

太ももの場合。
後ろの筋肉であるハムストリングス。
これは人にしてもらうストレッチで
仰向けの状態で痛めている方の足を上にあげていき
ハムを伸ばします。
その時の角度で判断します。
７０度～は軽傷
３０~７０度は中症
～３０度で重症となります。

症状にもよりますが
治療法は、安静、シップ、塗薬、内服薬などなど。
ひどい場合は最悪手術という可能性もあります。
断裂した筋線維が変にひっつかないように
することが今後の予防策にもなります。

そのまま放置、、、ということだけはしないように
してくださいね！

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腰の原因～仙腸関節～

2018.10.06

こんにちは！！
さーふ整体整骨院たっきーです(#^.^#)

今日は腰痛で来られた方で
整形外科で【仙腸関節炎】と診断されたそうです。

ということで仙腸関節についてのお話。

仙腸関節。
人間の身体のおしりの真ん中に仙骨という骨があります。
一度は聞いたことがあると思います。
仙腸関節は、骨盤の骨である仙骨と腸骨の間にある関節であり
周囲の靭帯により強固に連結されています。
仙腸関節は脊椎の根元に位置し、画像検査ではほとんど判らない程度の３～５ｍｍのわずかな動きがあります。

※仙腸関節障害は決して珍しくありません。
出産後の腰痛に仙腸関節障害が多いといわれますが、老若男女を問わず腰痛の原因となっています。

仙腸関節の症状は一般的には仙骨周辺に出ることが多いですが
おしり(臀部)や鼠蹊部、足の付け根などにもでることがあります！

ぎっくり腰の急性な症状も仙腸関節のずれなどの捻挫の可能性もあります。
そのねじれをとらないと慢性的な痛みでなかなか治らないということにも
つながっていきます。
特徴的に症状は
・長時間座れない
・痛い方を下にして寝れない
・歩くのがしんどい
などがあげられます。
ヘルニアや狭窄症の神経痛にも類似していつこともあります。

どこが痛い。
というのは本人しかわからないもの。
なので診断時は触診とワンフィンガーテストを行います。
患者様に人差し指で痛い箇所を指してもらいます。
他には仙腸関節を圧迫して痛みが出るかのテスト。
治療法は、一般的には保存療法が有用とされていますが
痛みにより姿勢が悪くなってきますので周辺の筋肉が緊張して硬くなってる事も多いです。
保存療法しながら周りの筋肉はしっかり緩めていくのが有用的だと考えています。

お困りの方、さーふ整体整骨院へお越しください！

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志染にいきなりステーキ

2018.09.26

こんにちは！！
さーふ整体整骨院たっきーです(*^_^*)

さーふ整体整骨院にある敷地内に
いきなりステーキが27日明日オープンします!(^^)!

このへんでは初の出店らしいですね(^0_0^)
三ノ宮などで見かけたことはありますが
このへんではないので楽しみですね＾＾

ただ、オープンが木曜日で
木曜日は当院休みなどでいけない。。。
金曜日以降のお楽しみですね(*^_^*)

以前300ｇをペロッと食べれたので
先生たちと1000ｇ食べようと思います(笑)
はたして本当に食べれるのか！！
見かけによらず食べれると信じます笑

そういえば以前はぺヤングの超大盛り2500ｋｃｌの
やきそばを死ぬ気で食べましたがその時よりはましでしょうｗｗ

色々焼き方あるそうですが
調べてみました(#^.^#)
実は10段階も焼き方があるそうなんです！

基本的にはレア・ミディアム・ウェルダンなどが有名ですね。

１.ロー
完全に生の状態のこと。
焼いてない事なのかな？(笑)

２.ブルー
限りなく生に近く、片面または両面を数秒だけ焼いた状態のこと。

３.ブルーレア
ブルーとレアの中間、片面または両面を数十秒程度焼いた状のこと。

４.レア
表面のみを焼いた「鰹のタタキ」のような状態のこと。

５.ミディアムレア
レアとミディアムの中間

６.ミディアム
切るとほぼ全体に色が変わっているが肉汁は生に近い状態のこと。

７.ミディアムウェル
ミディアムとウェルの中間

8.ウェル
よく焼いた状態のこと。

９.ウェルダン
ウェルよりもよく焼いた状態のこと。

１０.ヴェリー・ウェルダン
完全に中まで焼いた状態、肉汁が全く外に出ない。

https://matome.naver.jp/odai/2133443491064038101

僕はブルーレアが好みですね( ^)o(^ )
新鮮なものほど生に近い状態で食べるのが安心なので
その状態で食べれるなら食べてみたいですね！！
いきなりステーキの肉は熟成させてるからレアでも安心だそうですね♪

食べたらまた報告します＾＾

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女性の悩み①

2018.09.26

こんにちは！
さーふ整体整骨院たっきーです(#^.^#)

ここ近年、女性の結婚年齢が高くなってることから、不妊に悩む人が増えています。
不妊治療を受ける人が多いなとの感想を受け今回は、女性の病気と東洋医学のお話します。

☆不妊に悩む多くの方が、人工受精や体外受精などの西洋医学的な不妊治療を試みますが、
けっこう金銭的、精神的な面での負担が大きいのに対し、治療を受けても必ずしも妊娠が成立するとは限らないのが現状です。

東洋医学の考えでは不妊症を
体の中で生命力を作り出す”腎”の働きが低下したために熱が不足して体が冷えて
気や血の流れが悪くなったものと定義してます。

なので、腎を温めることが治療の基本となってます。
しかし近年では、逆に熱が体内にこもって不妊になる女性が増えてます。

原因としては、栄養の過剰に摂取(多飲や過食)したり、夜更かしに起因するとされています。
そのため、体内に熱がこもり、血や津液が消耗されて不足した状態に陥ります。

その結果、月経周期が乱れて悪化すると無月経になって妊娠しにくい体になるのです。

一般的に不妊治療に使用される黄体ホルモン剤には、熱をもたらすものが多いため
熱がこもって不妊になってる女性には、こうした不妊治療を受けても、悪循環になることが多々あります。

このように不妊症には、様々な病態が関与していて、東洋医学ではその病態を改善することが主体となります。
最近は出産の高齢化に伴い、子宮筋腫や子宮内膜症、子宮頚がん、子宮体がんといった子宮の病気が増加傾向にあります。

腫瘍のように形に現れた異常の場合は、東洋医学的な治療だけで消失させたり
小さくしたりすることは難しいですが、子宮筋腫や子宮内膜症によって引き起こされる
色々な症状を和らげる目的には、東洋医学的な治療が有効なことが多いです。

ただし、妊娠4〜12週の時期は、漢方薬でも服用しないのが原則です。

東洋医学による治療は、漢方薬を使うものだけではないので、妊娠中でも養生法や”経穴”を刺激することなどによって代替えできます。

まだまだ完全には把握できていない人間の身体ですが
着々と進歩してきています。

でもまずは病気などにならないために
どうしていくか。が普段の生活の中で大事になってくると思います。

身体の不調感じましたら
さーふ整体整骨院にお越しください(*^_^*)

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筋トレの知識

2018.09.21

こんにちは！
さーふ整体整骨院たっきーです＾＾

本日は筋トレのお話します(^.^)

筋肉量を最速で増やすには、押さえておきたいポイントがいくつかあります。
ジムを利用したほうがいいのか？ トレーニング後にプロテインをたっぷり取ったほうがいいのか？　食事制限は必要か？

けっこう質問が多いので
質問別に答えていきます！

Q筋トレが続かなくて挫折してしまいます

A 筋トレできない週があっても取り戻せます
筋トレはコツコツ続けるのが理想ですが、実は休んでも追い付くことが可能だという研究結果があるそうです。
筋トレをコンスタントに続けた群と、1週間集中して筋トレをして、その次の1週間は休むという方法を
取った群の筋肉量を比較した研究で
後者の筋肉量も、アップダウンしながら前者に近づいているのです。
忙しくて休んでしまった期間があっても、諦めることはないんです。
じっくり筋肉を付けていくことも大事ですねからね♪

Q ジムのほうが効果的に鍛えられる？

A 自重筋トレもマシン筋トレに負けず劣らず鍛えられます。
マシンのほうがより強い負荷をかけられると思いがちですが
たとえば体重80kgの人なら、プッシュアップの際に約50kgの重みがかかります。

筋肉はどんな方法を取ろうとも同じ負荷なら同じように成長するので
バーベル50kgに相当する効果があるわけです。

「メカニカルストレス」と「ケミカルストレス」を組み合わせるなど工夫すれば、さらに筋肉を追い込めます。
自重を使うことで、自宅でいつでも筋トレできるメリットがあり、けがのリスクも小さくなります。
お金もかけずにできるので、まずは自重での筋トレできたらいいですね！

Q筋トレの前に有酸素運動をすべき？

A 有酸素運動は筋トレ効果を小さくする!
ランニングなどで体を動かしてから筋トレをするという人もいますが、実はそれは損なんです！！

有酸素運動を20分以上すると脂肪細胞の中性脂肪が分解され、遊離脂肪酸が血中に多く出てきます。
その状態で筋トレをすると、成長ホルモンなどの分泌が妨げられてしまうんです。
逆に、筋トレをしてホルモンを分泌させた状態で有酸素運動をすると、最初から効率よく脂肪が燃えるのです。

なので筋トレ→有酸素運動が大原則でトレーニングしていくとかなりの効果が期待できます。

Q 筋トレ前にストレッチは必要？

A ストレッチは筋トレ後にやる
「運動の前にストレッチ」という習慣がある人もいますが、必ずしも必要ありません。
実はゆっくりと筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」を行うと、副交感神経が優位になり筋力が低下することが分かっています。
静的ストレッチはクールダウンの時に行いましょう。
また、筋肉内には筋肉の伸ばされ方を測るセンサーの「筋紡錘」があり、これはストレッチをすると感度が下がり筋力を発揮しづらくなります。
ストレッチは、筋トレ後にすることで、筋肉の血流量をアップさせて疲労回復を促すほうが理にかなっています。

Q ウォームアップはどうやってすればいい？

A 筋トレと同じ動きを軽くやって体を温める程度でOK
静的ストレッチは逆効果といっても、体が冷えた状態で急に筋トレをするのも考えものです。

お勧めは、反動をつけて筋肉を伸び縮みさせる「動的ストレッチ」です。
または、トレーニングと同じ動作をごく軽い負荷で行って、体を温める程度のウオーミングアップとしてもよいのです。

筋トレ前にあれこれとやるべきことが多いと、なかなか続かないですからね。。
軽く動かして温めたらすぐに筋トレを始められることを覚えておいてください。

Q 筋肉痛があるときにトレーニングすると回復が遅くなる？

A トレーニングしてもOK
筋肉痛があるうちに筋トレすると、回復しづらくなるのではないかと感じますが、そうではありません。
1度だけ筋肉痛が起こるような筋トレを行った群と、筋肉痛から回復する前に2回の筋トレをした群を比較した研究データです。
結果はどちらも回復しきるまでの時間はほぼ同じ。
筋肉痛は2回目のトレーニングではそれほど起こらなくなるということも！
僕も実際ボルダリングを中一日でして筋肉痛でしたが
２回目ボルダリングをして次の日は痛みが引いてました(笑)

Q 筋トレと同時に食事制限すればやせる？

A 筋トレ中はむしろ1日4食取る。糖質も必要
せっかく筋トレするのだから、食事を我慢して一気にやせようというのは
かえって逆効果なんです。
筋トレ後に筋肉量を増やすためには、細胞内でのタンパク合成が必要です。
食事をするたびにタンパク合成は高まるので、食事回数を多くするほうが有利。
もちろん消費エネルギーを摂取エネルギー量が上回ると太ってしまいます。
また、糖質が制限された状態では、筋トレ後に細胞内にエネルギーが行かず、筋肉が分解されてしまいます。
筋トレをしない日は糖質オフにしても大丈夫ですが、筋トレした日はタンパク質とともに糖質を取ることが重要です。
そこでおすすめなのがプロテインですね！！

Q9 筋トレ前に取るべき栄養とは？
A アミノ酸のサプリと糖質を少し取っておくといいです！
筋トレ前に取るのにおすすめなのは、プロテインが分解されたアミノ酸の形になったサプリ。
特にバリン、ロイシン、イソロイシンのBCAAと呼ばれる有名な3種のアミノ酸は
タンパク合成を強固に促す他、疲労物質をたまりにくくする作用もあります。
なかでもロイシンは優秀成分。
糖質が不足していると筋肉が合成されにくいため、脂質が含まれない糖分を少量取るといいでしょう。

Q もっとやせたいが甘いものも欲しい。。。

A 筋トレ後に取った糖質は脂肪になりにくいので適度な甘い物は
大丈夫ですよ！
糖質を取ると血糖値が上がり、それを抑えるためにインスリンが分泌されます。
ホルモンは細胞を成長させる役割があり、脂肪細胞が増えてしまうため糖質の取り過ぎはダイエットの敵というわけです。

一方、インスリンは筋肉の増加にも働きかけるため、全く取らないのも間違い。
筋トレ後は、インスリンが脂肪細胞に働きかけにくいということが分かっています。
甘いものを食べたいなら、筋トレ後のご褒美とするのが一番いい方法です＾＾

ボディビルダーみたいになるわけではなくダイエットや
筋トレ程度でしていくならそこまでしなくても、、、となりますが
するなら中途半端にしないほうがいいですから
以上の知識、方法は筋トレの際の参考にしてください（＾＾）

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ぎっくり腰対処法

2018.09.15

こんにちは！！
さーふ整体整骨院たっきーです(*^_^*)

以前ぎっくり腰についてお話させていただきましたが
今日はその対処法をお話します!(^^)!

ぎっくり腰になったとき
どうしたらいいか。

まず痛みが強い場合は動くこともままならないと思います。
なので腰に負担がかからないように楽な体勢になります。
・腰を軽く曲げて横向きに寝る
・仰向けの状態で寝て、膝を立ててひざ裏にクッションなどを入れる
・仰向けに寝て、低めの台等に脚を置いてあげる。
などなど、この姿勢が一番楽な姿勢とあげられています!(^^)!

発症してから2.3日ほどたつと少しだけましに
なってきます。
痛みが出て動けない時は仕方がないですが
少しましになってくると筋肉は動かせれるなら
動かした方がいいです！！
腰をかばい動かないでいると
腰の筋肉と関係深い背筋が弱ってきます。
そうなると回復位が遅れたり姿勢が丸くなったりしてくる傾向があるため
可能な限り、無理はしない程度で動き始めてみてください(*^_^*)

～ぎっくり腰の再発について～
ぎっくり腰の再発を起こしてしまう方はけっこう多く
大体全体の4分の1の方が再発してしまいます。
そこでしっかり予防しないといけないのですが
どういうことすればいいの？？

①適度な運動
筋肉は動かないと固まっていく一方です。
カチカチに固まった状態の中ぎっくり腰は起こりやすいので
動かして柔らかくしておく必要があります。
なので適度に身体を動かしておきましょう。

②肥満を防ぐ
これは運動することと結びつきますが
体重増加で腰に負担がかかりやすくなります。
そうなると腰痛や再発の恐れがあるので
食事制限や運動で適度な体型を目指していきましょう。

③無理な姿勢とらない
無理な姿勢をして【ぐきっ】となることが多いので
特に前かがみの姿勢や重たい物を持つときの姿勢は
きをつけていきましょう！

主な対策4つをあげました！
必ずすべてしていかなければいけないということでは
ないですが、これらをしっかりこなして対策していき
再発防止に努めれるようにしていけるのが理想ですね!(^^)!

腰が痛いと本当に何もできないですよね。。。
経験したことある方はわかりますが
したことの無い方はいまいちぴんとこないですよね！

でも経験はしないほうがいいですよ(笑)
本当につらいです(笑)

・少し腰がはってるな
・重たい物よく持つ
・姿勢が悪い
・痛みが出てきた

などなど少しでも気になる方は
メンテナンスも含めてぜひ(お越しください！！

未然に防ぐ。
これはすごく大事なことです。

自分の身体の状態を知るのも
大事なこと！！

お困りの方は
さーふ整体整骨院まで(*^_^*)

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だんじり祭り

2018.09.15

おはようございます！！
さーふ整体整骨院たっきーです)^o^(

だんじり祭りってしってますか？？
大阪岸和田で行われるだんじり祭り。
通称【喧嘩祭り】とよばれるお祭りです！

去年岸和田商店街の中にある
#縁たく屋　でお手伝いしていました＾＾
アジアンバルでお祭り限定の料理で
営業しています(*^_^*)
食べながら目の前を神輿などが通るので
すごく神席です(^.^)

料理もおいしいので三木市からは少し遠いですが
見る価値はめちゃあるんでぜひお越しください(^.^)

【だんじり祭りの歴史】
約300年の歴史と伝統を誇る「岸和田だんじり祭」は、元禄16年（1703年）
時の岸和田藩主岡部長泰（おかべながやす）公が、京都伏見稲荷を城内三の丸に勧請し
米や麦、豆、あわやひえなどの5つの穀物がたくさん取れるように（五穀豊穣）
祈願し、行った稲荷祭がその始まりと伝えられています。
web参照

このだんじりの一番の見応えは
やりまわしです！！
4トンもある神輿をかつぎ走っていき
角を直角に曲がっていくのを何週もまわっていくのですが
4トンのある大きな神輿を直角に曲げるのは容易ではないそうです。
実際僕が見た経験では
予想以上に大きい神輿を全員で力合わせて担ぎ走ってるのを見て
少し感動したのを覚えています。

SNS上ではこけてしまったり
ぶつけてしまったりの動画もアップされていますが
ほぼほぼ成功しています。
あの迫力を見るとまた来年も見たいって
思ってしまいますね♪

いくつかルールがあるそうで
傘が絶対に使用禁止だそうです。
まぁ邪魔になりますもんね。。。
雨の時でも傘は禁止などでいかれる時は
レインコートを着用することを
おすすめします(^.^)

曲がり角は立っていたら危ないので
角には立たないようにしていきましょう！
曲がってくるのでぶつかったらりでもしたら
大変ですもんね！

夏祭りも終わり花火シーズンが終わりましたが
まだまだお祭りは実施されるところがたくさんあります＾＾
どれか一つでも行ってみるといいかもしれないですね(#^.^#)

普段は整骨院の先生ですが明日は
アジアンバルのウェイターさんしています(^0_0^)
もし見に行かれるならお立ち寄りください(^^)

明日は日曜日ですがもちろん
さーふ整体整骨院営業しています)^o^(
月曜日も祝日ですが関係なく
営業していますので不調感じましたら
お越しください!(^^)!

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