気温上昇

2018.07.17

こんにちは！！
さーふ整体整骨院たっきーです！！

とにかく暑い、、、
気温がすごく高くて各地では熱中症が
起こってるそうですね！！
今週に入っての猛暑ですが
熱中症にかかった人はすでに２０００人にも
なるそうです。。。
まだ７月中旬ですがこの人数はなかなかの数字ですね。
例年以上との声もあります。
思い返せば、、、
６月より大阪北部地震、近畿集中豪雨、そして記録的な猛暑。

ここ最近で異常気象が続いています。
自然が相手なので対策していても被害が起きてしまうことも
たくさんあります。
備えあれば憂いなし。
備えがあってもどうしようもできないこともあるので
今この瞬間をしっかりしていきたいですね！！

まだ７月中旬なのでまだどんどん気温も上がっていきます！！
水分補給はかなり必須になってきますので
しっかり対策予防していきましょう！！

気温が上昇していくと問題になってくるのが
海面上昇。
20世紀の間、海面は19cm上昇しました。
将来、地球温暖化に伴う海水温の上昇による熱膨張と氷河などの融解によって、
2100年までに最大82cm上昇すると予測されています。

そうなると海抜が低い土地や国は
浸水してしまいます。
バチカン市国が危ないらしいですね、、、
そして氷河の融解で海水の酸性化も進むそうです。

そうなったら魚とかに影響して
僕たちの食の変化もありそうですね！！
１つの要因で様々なことが起こるから
恐ろしい反面すごいなって思う事ばかりです(*^_^*)

これから様々な変化が起こってくると
予想されますのでそれに対応できるように
用意周到しておきましょう＾＾

身体の変化がありましたら
さーふ整体整骨院まで＾＾

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ぺヤング強敵！

2018.07.14

こんにちは！！
さーふ整体整骨院たっきーです！

先日発売したぺヤングシリーズ知っていますか？
スーパーでかい焼きそばです(*^_^*)
普通のやつの4倍のおおきさ。
余裕で食べれると思ってましたが
なかなか手ごわいやつでした(-_-)

全員食べ終わった後はグデグデ(-_-)/~~~ピシー!ピシー!

カロリーがなんと
2142kclもあるんです！
１日の摂取カロリーが1800～2200kcal、、、
そう、一発でアウトなんです！！

朝食も夕食も食べるだけで
１日の摂取カロリーオーバーするなんて
デブのもとですねｗｗｗ

ぼくは、、、
朝も昼も夜もしっかり
いただきました(-_-)/~~~ピシー!ピシー!

ってことで今日はカロリーの
お話しますね！！

「カロリー」とは、
エネルギーの単位の一つです。
エネルギーの単位には、ほかにも「ジュール（J）」がありますが、
ジュールは主に科学の分野で使われており、
食品に含まれるエネルギーの単位を表すときにはカロリーを用いるのが一般的です。
1calは、水1gを1気圧のもとで1℃上昇させるのに必要な熱量と定義されています。
しかし、calは、日常生活に用いるには小さすぎ、
炭水化物ではわずか1gが約4,000calという表示になるため、通常はキロ（k）をつけて4kcalと表記しています。

三大栄養素ってのがあり
たんぱく質
資質
炭水化物の３種類あり
それぞれ1gあたりには、
たんぱく質では4kcal、脂質では9kcal、炭水化物では4kcalのエネルギーが含まれています。

１日に必要な摂取カロリーは
年代や運動量によって個人個人の差がありますが
偏りのない食事が必要になってきますね！！
ダイエットのための食事
アスリートの食事。。。
食事１つとっても目的によって
違ってきます。
自分に合った食事も見つけていきたいですね(*^_^*)

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肩こり解消ストレッチ

2018.07.10

こんにちは！
さーふ整体整骨院たっきーです(*^_^*)

辛い肩こりしんどいですよね。。。
つらい肩こり・背中こりを解消する、僧帽筋・肩甲骨周辺ストレッチを
伝授いたします！！

■効果：背中・首・腰周りのだるさやこり解消、むくみ・冷えの改善
■実践期間：1日3分×週3回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。

■やり方：

１.肩の真下に手をつき、腰の真下に膝をつく四つ這い姿勢に
つらい肩こり・背中こりを解消する僧帽筋ストレッチ手のひらを床につけ、
膝を床につけます。つらい肩こり・背中こりを解消する僧帽筋ストレッチ1　手のひらを床につけ、膝を床につけます。
肩の真下に手のひらを、股関節の真下に膝をつき、床に四つ這い姿勢になります。

２.右手を左腕の下に通して伸ばし、左手は正面に伸ばし、右肩甲骨をストレッチ
辛い肩コリ・背中のコリを解消する僧帽筋ストレッチ右肩を床につけ、
右肩甲骨周辺をストレッチしますつらい肩こり・背中こりを解消する僧帽筋ストレッチ
右肩を床につけ、右肩甲骨周辺をストレッチします。

右手の甲を下にして、左腕と体の間を通して体の外側に出していき
右の肩甲骨から腕にかけてストレッチしながら、右肩・右肘・右側頭部を床につけます。

同時に左手はゆっくりと前に伸ばし、腰の付け根から左脇腹も伸ばします。
左腕の下から顔を出したら目線は天井方向、もしくは床側に向け、首の後ろも気持ちよく伸ばしましょう。
そのまま10呼吸ほど繰り返し、元の位置に戻ります。

３.反対側も同様におこなう

つらい肩こり・背中こりを解消する僧帽筋ストレッチ3　反対側も同様に動作しましょう。
背骨から肩甲骨が離れるのをイメージするのも◎
反対側も同様に動作しましょう。

左手の甲を下にして、右腕と体の間を通して体の外側に出していき、
左の肩甲骨から腕にかけてストレッチしながら、左肩・左肘・左側頭部を床につけます。

同時に右手はゆっくりと前に伸ばし、腰の付け根から右脇腹も伸ばします。
この動作のポイントは、床につけている肩側の肩甲骨や僧帽筋、広背筋を横に広げるようなイメージでおこなうことです。
疲れの溜まりやすい肩周りや腰周りをゆっくりほぐしていきましょう。

バストアップにも役立つ、僧帽筋ストレッチエクササイズ

この動作は、体の前側を伸ばすストレッチと、僧帽筋をギュッと縮めて筋肉を刺激するエクササイズ要素を取り入れています。
背中の筋肉はあまり鍛えるチャンスがないので、このエクササイズを取り入れることで
僧帽筋を鍛え、肩甲骨をギューッと背骨に引き寄せ、美しいバストラインに仕上げていきましょう。

■効果：バストアップ、背中や首のこり解消、姿勢の改善。
■実践期間：1日1分×週3回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。

■やり方：
１.床にうつ伏せになり、指先を伸ばす
バストアップ僧帽筋ストレッチうつ伏せになります
床にうつ伏せ寝になり、腕は太もも横に沿わせ、手のひらを天井に向けて指先を伸ばします。

３.息を吸いながら顎・足の甲・手の甲を床から離す

バストアップ僧帽筋ストレッチ顎、つま先を床から離し、体の裏側の筋肉を刺激します！

息を吸いながら顎・足の甲・手の甲を床から離し、体の裏側全体の筋肉を刺激します。
そのまま3秒キープしたら、ゆっくり体を床に戻します。
この動作を3回繰り返しましょう。
腰が反らないように注意しながら、つま先は後ろに
頭のてっぺんは天井に引っ張られるイメージでおこなうのがポイントです。

以上3つの背中ストレッチ・エクササイズを紹介しました。
開ききって丸まった背中や、首や肩の疲れ・こりが溜まると、不調だけでなく老け見えにもつながってしまいます。
ストレッチ・エクササイズでギュッと締まった美しく健康的な背中を取り戻しましょう。

家でのストレッチやエクササイズ、筋トレは
身体を治していくに不可欠なものです(*^_^*)
少しでもよくするにはセルフストレッチなど
してみてください！！
そのうえで当院でしっかり
お身体を整えていきます！！

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RICE処置

2018.07.03

こんにちは！！
さーふ整体整骨院たっきーです(*^_^*)

サッカー盛り上がってますねー(*^-^)／＼(*^-^*)／＼(^-^*)
昨日は残念ながら日本戦、ベルギーに負けちゃいましたけど
FIFAランク３位に対して善戦でした！！
今大会で最後の選手もいますが
所属チームの方でこれからもがんばってほしいですね(*^。^*)

というわけで、スポーツに関するお話しです！！

スポーツ外傷とスポーツ障害
スポーツ活動中、身体に急激な大きな力が加わっておこる不慮のケガを「スポーツ外傷」と言います。
一方、スポーツ動作の繰り返しによって身体の特定部位（骨、筋肉、靱帯）が
酷使されることによっておこるものを「スポーツ障害」と言います。
別名、「使い過ぎ症候群」とも呼ばれています。

応急処置(RICE 処置)

スポーツの現場で「ケガ」人が出たとき、病院や診療所にかかるまでの間、
損傷部位の障害を最小限にとどめるためにおこなう方法を「応急処置(RICE 処置)」といいます。

この応急処置は、早期スポーツ復帰に欠かせないものです。

しかし応急処置をしなかったり、不適切な処置をおこなうと復帰までに時間がかかります。
、意識消失、ショック、頭・頚・背部の外傷や大量出血、脱臼・骨折が
疑われる著明な変形など、重症なときは、すぐに救急車やドクターを呼び、むやみに動かさないようにしましょう。

＊アイスボックスに氷

＊ビニール袋

＊アイスバック

＊弾力包帯

＊包帯(バンデージ)

＊テーピングパッド

1.Rest（安静）

損傷部位の腫脹（はれ）や血管・神経の損傷を防ぐことが目的です。
副子やテーピングにて、損傷部位を固定します。

2.Ice（冷却）

○ビニール袋に氷を入れ、口を袋の口にあて吸って空気を抜きます
●患部を冷却します
なるべく直接氷を宛須磨に、アンダーラップを巻いたり、氷の入ったビニール袋をタオルでくるみます。

二次性の低酸素障害による細胞壊死と腫脹を抑えることが目的です。
ビニール袋やアイスバッグに氷を入れて、患部を冷却します。
15～20分冷却したら患部の感覚が無くなったら）はずし、また痛みが出てきたら冷やします。
これを繰り返します（1～3日）。

3.Compression（圧迫）

●テーピングパッドをまさみで切ります(形を整える)
○弾力包帯で圧迫します
患部にパッドなどをあてて弾性包帯やテープで巻きます。
ときどき指先などをつまんで感覚や皮膚、爪の色をチェックします。
患部の内出血や腫脹を防ぐことが目的です。スポンジやテーピングパッドを
腫脹が予想される部位にあて、テーピングや弾性包帯で軽く圧迫気味に固定します。

4.Elevation（挙上）

腫脹を防ぐことと腫脹の軽減を図ることが目的です。
損傷部位を心臓より高く挙げるようにします。
○心臓より上にあげて、Ｅlevationを続けます。

こうした治療が
後に響くのでしっかり対処していきたいですね(*^。^*)

お困りなら
さーふ整体整骨院へお聞きください！！

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足首の痛み

2018.07.02

こんにちは！！
さーふ整体整骨院たっきーです！！

足首の痛みを引き起こす３つの原因
スポーツや立ち仕事で、足首を捻挫した経験はありませんか？!(^^)!

捻挫だけではありませんが、足首周辺に痛みが出る症状は、痛みが強い少ないに関わらず多いと思います。

例えば！！
靭帯損傷、アキレス腱炎、アキレス腱断裂、捻挫、足首近くのシンスプリント、
腰からくる足首の痛みなど、足首は身体の体重を支えたりするので、負荷がかかりやすいです。

では、「なぜ、足首の痛みが出る人と出ない人がいるのか？」

足首の痛みが出る３つの原因

まず、足首の痛みが出る原因は、次の「３つの慢性的なゆがみが引き起こす」と考えています。

・骨盤のゆがみ
・かかとのゆがみ
・足裏のゆがみ
このゆがみが、普段から慢性的にあることで、筋肉、靭帯、関節に過緊張が起こり、
運動可動域に制限が出て、痛みが出てくるのです。

骨盤のゆがみ

ヒールやパンプスなどで歩くわるい歩き方やデスクワークなど
座っているときの悪い姿勢などを長時間続けていると、慢性的に身体が歪んだ状態になります。

この長時間の悪い姿勢は、頚椎や胸椎、腰椎など色々な部位に
ゆがみを引き起こしますが、その中でも、特に骨盤のゆがみが顕著にあらわれます。

また、腰椎にゆがみが起こることで、腰椎椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛などの神経圧迫による影響で、
足首に痛みしびれを起こすこともあります。

以上のように、足首とは関係ない部分でゆがみが起こると
、腰痛や背中の痛み張り、足の痛みしびれ、肩こりなど
幅広い箇所に痛みを起こしますので、注意が必要です。

さらに、骨盤がゆがむことで、身体を歪めた状態で、歩行することになるので、
体重が片方に片寄り、バランスを崩し、足首の痛みにも引き起こす状態になるのです。

足首の痛みを解消していくには、あまり骨盤は関係ないと思わず、
プロに治療をしてもらうときは、必ず骨盤の状態も確認してもらうようにしましょう！

かかとの歪みを整える

「かかとのゆがみ？！」「かかとなんか歪むの？」と、疑問に感じる方は、多いと思います。
ですが、このかかとの歪みが起こると、身体全身に歪みが出てくるのです。

例えば、かかとのゆがみというと、仰向けで寝たときに足首や足が外側に開いて倒れている状態です。

これは、かかとがゆがんでいるんです。

だから、そのゆがみを元にもどしてあげるようにすると、
安定した歩行ができるようになり、足首の内反捻挫や内反小趾、足首の痛みを予防することができるのです。

仰向けに寝たときに、明らかに片方の足が外方向に開いている方は
整体などでゆがみをチェックして元に戻してもらうようにしましょう。

足裏のゆがみ

足裏の歪みは、外反母趾や浮き指、扁平足、ハイアーチのことです。

外反母趾や浮き指（歩行時に足指が浮いた状態になるわるい歩き方）になると、
歩いている時、走っている時に無意識のうちに、足の指を浮かせたような状態で歩いたり、
足の指を使ってしっかり踏ん張れず、上手く指の力を使えないような状態になってしまいます。

本来は、「足の指」「指の付け根」「かかと」の３点で歩くのが正しい歩き方であり、正しい立ち姿勢です。

ですが、指の力が上手く使えないようになると、指の付け根と踵の２点で歩いたりするような悪い歩き方になります。

つまり、この足裏にゆがみが起こることで、足首の関節に負担が掛かって、足首の痛みに繋がってしまうと言う事が考えられるのです。

自分で足首の痛みを予防するには？

ここで、足首の痛みを解消するポイントは、足裏のゆがみを調整して、
足を柔軟に保つことです。

まとめ

以上のように、足首の痛みは、足首自体に痛みの原因があることもあれば、
足首と違う部位に痛みの原因があることもあるので、
足首が痛いからといって、足首だけにとらわれないようにしましょう。

身体は全部つながっています。
これだけは、頭の片隅にしまっておいてください)^o^(

「なぜ、足首の痛みが出る人と出ない人がいるのか？」
これは、ご説明したように、この「慢性的なゆがみが普段からあるかどうか」です。
このゆがみが１つでも解消されれば、足首の痛みがラクになりますよ(*^_^*)

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梅雨後半戦★

2018.06.27

こんにちは！！
さーふ整体整骨院たっきーです!(^^)!

梅雨が後半戦に入ってきました！！！
もうすぐ梅雨明け、、、と信じていきましょか。。。(笑)
今週から少しの間、雨はあまり降らないかもしれないですが
どんより雲が続いていくそうです。。。
ってなると身体が重くなっちゃう、、、ってことも
考えられますね！

そうならないためにも身体のメンテナンスは
大事になってきますね！！
低気圧に入ってくると
自律神経は乱れてきます。
頭痛や重だるくなったり
身体に悪影響がでてきますので
しっかりメンテナンスしていきましょう！！

当院は治療がメインになってきますが
隣のゆるりではリラクゼーションもあり
さーふ整体整骨院では、骨盤矯正などで身体を
整えます。

全ての痛みは、、、ってことではないですが
大体の原因は歪みから起こってることが多いです。

実際、当院の患者様の歪みを
整えると腰や背中の痛みがなくなったという
症例もございます。

姿勢分析で身体の状態を確認して
そこから手技療法や鍼灸治療、骨盤矯正で
お困りの箇所を治していきます！！

長くつらい症状にお困りの方は
ぜひさーふ整体整骨院へ!(^^)!

今月も残りわずかですね！
本格的に夏が始まります！！

熱中症が心配される時期なので
気を付けて下さい！
水分補給が大事になります。
とりすぎるとむくみも出てくるので
なにかと難しい時期にはなりますね、、、(-_-)/~~~ピシー!ピシー!

熱中症に関する記事は
以前書かせて頂いてますので
そちらの方ご覧ください！！

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ワールドカップのお話。

2018.06.22

こんにちは！！
さーふ整体整骨院たっきーです!(^^)!
 

サッカーワールドカップが始まりましたね)^o^(
過去に行われた分は日本でも大変盛り上がりました！

四年に一回という事ももちろんありますが、
何より予選を突破する事で盛り上がりがさらに大きくなるような気がしますね＾＾

サッカーの大きな魅力は弱いところでも勝てる可能性があるところだと思います！

ラグビーは大番狂わせが全くないスポーツで実力が均衡している
同士でもない限りすべて予想通りになります
それがサッカーでは日本がブラジルに勝ってっちゃうこともある
スポーツなので見てて楽しいですよね♪

サッカーに多い怪我といえば足関節捻挫、膝の靭帯損傷、足の甲に疲労骨折などがあります。
昔と違って今は骨折すら早く治すための機械というものがあります。
骨折部を固定して保存療法しかなかった昔とはずいぶん変わってきています。

休むことが大切な怪我でもなかなか練習を休むということが少ないですね。。
練習を続けながら治す事は簡単ではありませんが、多くのサッカー少年は休まず治す選択肢をします。

そういう場合は痛みを軽減するコンビネーション施術、
早期回復を促すMCR、患部への負担を軽減するテーピング療法で対応をしています。
しかし本来は休んだうえで施術にあたるのが一番正しいので、
顧問の先生に理解して頂くためにお手紙付きの診断書などを書いたりもします!(^^)!

ただ僕自身サッカーをしてきたので苦労してつかんだレギュラーという
ポジションを怪我で追われるのは嫌だというのもよくわかります。

そのためにできる事はどんなことでも取り組んでいこうと考えています。

いつかさーふに通ってくれた子たちがワールドカップで活躍する日が来るかも・・・
そんなことを思いながら今日も真剣に取り組んでまいります（＾＾）
できれば僕もワールドカップ！！まではいかなくても
代表で出てみたかったですね(*^。^*)

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