変形性膝関節症について

2021.10.06

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こんにちは！！
さーふ整体整骨院です!(^^)!

 
「変形性膝関節症について」

中高年くらいからだんだん多くなってくる「変形性関節症」という病気。

その中でも一番多い「変形性膝関節症」について今日は解説していこうと思います。

軟骨に負担がかかって磨耗すると、軟骨の摩耗片（削りかす）の
分解物によって関節の中で炎症が起きることが分かっています。

どういった過程でなっていくのか？？？

筋力の減少による筋力の弱体化⇒関節軟骨（半月板）
への負担が増大⇒軟骨の摩耗が発生⇒軟骨の分解物による炎症が発生
⇒水が溜まる（水腫）⇒腫れ・痛み発生⇒動きの制限⇒骨の弱体化⇒骨の変形促進

とまあこんな発生過程をとっていき、どんどん変形が大きくなっていくのです。

基本的に変形性関節症は「不可逆性」といい、
変形が始まったら止めることは不可能なのです。

「じゃあもう治らないのか？治療しても意味ないじゃないのか？」

と考え治療自体を止めてしまったり、悲観的になって
運動を止めて家に閉じこもってしまったりするような中高年の方も多いのが現実です。

ただ、変形自体は止められないし変形したものも
元には戻りませんが、治療をすることでこれ以上変形するものを
できるだけ遅くする事や、痛みや運動能力自体を上げることはできます。

考えても見てください。人間誰でも老化します。
老化自体を止めることは不可能ですよね？時間を止めることもできませんよね？
過去に戻ることもできません。

今やれることを最大限に発揮させる事が何よりも重要だと思います。

変形性膝関節症は重症度（進行度）に応じて治療することが効果的です。
整形外科での治療は、主に保存療法と手術療法があります。

＜保存療法＞

①痛み止めの内服、外用薬（湿布、塗り薬）

一般的に、痛み止めは対症療法です。ただ、
通常の痛み止め炎症を鎮める薬なので、一過性の痛みは
痛み止めで治ってしまうことがあります。
強い痛みを我慢するより、痛み止めを飲む方が身体によい場合もあります。

②注射（ヒアルロン酸）

ヒアルロン酸の注射は、軟骨、関節液の重要な成分で、
潤滑成分として軟骨表面の保護をします。

③注射（ステロイド）

炎症を強力に抑え込み、鎮痛効果も高い治療になります。
頻繁の使用は軟骨や靭帯を弱くしてしまいますが、
２ヶ月から３ヶ月に１回なら安全です。

＜手術療法＞

多くの場合、膝の痛みは筋肉を鍛えたり、体重を落としたり、
無理な負担を避けたりといった自分でできる予防・改善策を実行し、
整形外科などで薬や注射などの治療で改善することが多いものです。しかし、
軟骨の摩耗や骨の変化が強い場合や、Ｏ脚が強い場合、膝がまっすぐ伸びない
場合などは、強い症状が慢性的に続き、なかなか良くならないことも
少なくありません。こうした場合は、手術を選択することになります。

①人工関節手術

変形性膝関節症に対してもっとも多く行われている手術は、
人工関節手術です。日本で年間８万件の人工膝関節手術が行われています。
人工関節と言うと、膝の上下で骨を切って 蝶番（ちょうつがい）を付けるような
イメージがあるかもしれませんが、傷んだ関節の表面を数ミリ程度切除して、
金属のかぶせものをするのが手術の内容です。

手術後は、翌日から数日で立ったり、歩いたりするリハビリが始まり、
２週から４週程度で退院し、比較的速やかに日常生活に戻ることができます。

効果的なのは筋力をつけることです。筋肉を鍛えると、膝の痛みが緩和します。
これは筋肉がしっかりすることで、関節が安定した状態で動き軟骨の
すり減りを抑えられるからです。軟骨の磨耗を防ぐには、筋力を
鍛えることが効果的です。膝関節に関する筋力の動きは主に３つの役割があります。

①関節を動かす

②関節を安定化させる

骨だけではバラバラに。靭帯でつながっていてもグラグラします。
筋肉にしっかりおおわれることによって安定化します。

③関節面への衝撃を緩和する

調整しながら“そっと”荷重をかけることがポイントです。
足がつくタイミングに合わせて、わずかに膝を曲げることにより緩衝します。
筋力の増強により、この緩衝作用が働きやすくなり、
関節面の負担も軽減することにつながります。

また、肥満は膝痛の重要な発症要因、進行要因になるので、
太り過ぎには注意が必要です。まず、体重の５％ぐらいを落としてください。
５０キロの人なら２．５キロでいいわけですから、無理な目標ではありません。

体重を適正化して、筋力を付け、運動を継続する。
この当たり前に見えることこそ最良の治療なのです！
「あきらめないで！その痛み！」
 

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自宅で有酸素運動！

2021.09.29

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有酸素運動で効果的な踏み台昇降機！

踏み台昇降とは、踏み台を昇ったり降りたりする運動です。

天候に左右されず、ジムに通う手間も省ける上、年齢や体力によって
強度を自由に設定出来るので、
どの年代の方にも取り入れやすいので人気があります。

運動中に酸素を多く取り込む有酸素運動でありながら、
筋トレの要素も持ち合わせているため、
より脂肪が燃えやすい身体に変わっていくのです。

昇ったり降りたりするだけの運動ですが、
これによって腹筋、背筋をはじめ、
太ももやお尻といった中々痩せないと
言われている下半身を引き締めることができます。

この踏み台昇降運動を行う事で、自律神経のバランスが
整って質の良い睡眠をとる事が出来たり

ダイエット中に陥りがちなイライラを抑えられると言われています。

そして、自律神経は腸のぜん動運動とも関係あることから
腸内環境を正しく便秘解消の効果も期待出来ます。

この踏み台昇降は、長い時間やるほど効果が高くなると言われています。

しかしいきなり２０分・３０分とやろうと思っても
「ツライ」と感じて挫折しやすくなってしまいます。

ですからまずは５分続けられるようになりましょう。

息が切れるほどハードに行っては意味がありません。

有酸素運動は、体内により多くの酸素を取り込むことに
よって脂肪燃焼効果を上げるためにも

隣の人と話しが出来るペースで続けることが大切です。

そしてこの運動の効果を上げるためには、運動の１５～２０分前にコーヒーや
お茶を飲むと、カフェインの作用によって脂肪燃焼効果があがると言われています。

足に負荷を与えるために室内用の靴を履いたり、
ダンベルを持って行う事で効果を上がる事が出来ます。

さらには、踏み台運動を行う際には、
姿勢を正して腕をしっかりと振る事を心掛け、着地の時には
キュッとお尻を引き締めるように意識すると効果がアップしますよ。

どの年代の方にも気軽に行って頂ける運動ですが、
だからといって安易に行ってはケガの元となってしまう可能性があります。

そのため運動の前後には、
準備運動やストレッチをしてケガの防止やクールダウンを心掛けてくださいね。

また、着地する際に膝が曲がっていると、
膝に大きな負担がかかりケガの原因となってしまうかもしれません。

着地は膝を伸ばした状態で行うようにしましょう。

当院ではいろいろな運動、ストレッチが出来るようになっています。

患者様にもとても楽しんでやって頂けていますよ(*^ー^)ノ♪
 

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外反母趾

2021.09.22

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今回は、外反母趾の知られざる原因についてお話したいと思います。

女性の方で結構お悩みの多い症状だと思います。
親指の付け根の部分が腫れてしまい、
段々親指が内側に入っていってしまう皆様ご存知の症状です。

しかし、このポピュラーな病気の本当の原因を知っている人って
少ないのではないでしょうか？？？

ほとんどの方は、

・先の尖がったハイヒール靴の影響

・サイズの小さな靴を履いた為

そんな所じゃないでしょうか？？

でも、よーーーーく考えてみてください。

男性はハイヒールなんか履かないし、足を小さく見せたいと小さめの靴を
履く事も少ないと思います。しかし、
現実にはそんな男性にも外反母趾は存在するんです！！

確かに、先の尖ったハイヒールやサイズの合わない靴を履いたら
外反母趾の原因になります。その他、扁平足などの足の関節に
歪みがある方に外反母趾は起こりやすいんです。

当然の事ですが、親指の関節が曲がらなければ正常な歩行は
出来なくなり、無理に歩行しようとする為、親指に強い捻じれが加わり続けます。
その捻じれこそが「外反母趾」の隠れたな犯人なんです！

何が大切なのかというと「指」をしっかりと使える歩き方、
浮き指を防止する普段からのトレーニングが必要なので、気を付けていきまうしょう！
 

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足先からのケア！

2021.09.15

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まだエアコンを使う日々が続いてるかと思いますが、夏場でも特にそうですが
エアコンで足元が冷える、冷たくて痛い…などありませんか？
そこで！！今回　ご紹介するのは誰にでも出来る
『簡単！爪もみケア！！』
これからは『風邪』や『腸炎』にも気を付けたい時期になりますので
『爪もみケア』で免疫機能を高めましょう！
まず！『爪もみケア』とは！？
その名の通り！！
『爪を指で10秒間　ギュっと摘まむだけのマッサージ方法』です！！
その方法は親指から小指まで順番に押していくだけ！！
『爪』を揉む事によって『白血球』を増やし『免疫力』を高め、
『自律神経』のバランスを整えます！
いつでもどこでも手軽に出来るし『副作用も』無いのでお勧めですよ！！
では！！『自律神経』が乱れるとどうなるのか！？
普段『自律神経』が整っていると
『交感神経』と『副交感神経』のバランスが取れ『食欲』もあり、
『睡眠』もきちんと取れるので『ストレス』もあまり感じません。
しかし！！
悲しい事に、これらの神経は自分の意思ではコントロール出来ないんです！
ですので『自律神経』が乱れてしまうと『交感神経』と『副交感神経』のバランスが乱れ、
身体は大きな『ストレス』を感じてしまいます。
特にこれからの寒い季節は『代謝』も乱れてしまい、身体が冷えるので、
『頭痛』や『肩こり』など、色々な症状を引き起こしてしまうんです…
ですので！！！
ぜひぜひ『爪もみケア』で免疫を高め『自律神経』の乱れを防ぎましょう！
 

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足がつる(こむら返り)

2021.09.08

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さーふ整体整骨院です!(^^)!

 
「背伸びしたら足がつるのはなんで？」についてです！患者様からは、
「伸びているのになんでなん？」という事です。

朝、起きた時に背伸びをする方も多いと思います。グーッと体に力を入れて
手足を伸ばす・・・・・

気持ちいいですよね！

なぜ、伸ばしているのにつるのか？

まず、「つる」という事はどういうことか？ですが、簡単に言うと
「筋肉が緊張し過ぎた状態」です。
自分の意志とは無関係に過緊張状態になるので、
筋肉の繊維が傷つき、痛みが出てしまいます。

では、なぜ「伸び」ているのに「緊張」するのか・・・についてです。

実は、体は力を入れるという事は、筋肉は緊張している状態にあります。
ですので、背伸びというのは背中や腰、
足全体など、特に背面の筋肉が緊張している状態であるのです！まして、
朝の起床時というのは、寝ている間に冷えたり、
寝汗をかいて脱水気味になったり、動いていない事でも筋肉が緊張気味なので、
余計につりやすい状態になっています。
その状況で背伸びをするという事は、
「つる」事を助長しているような形になってしまうのです(>_<)

ですので、朝起きた時の体操としてオススメなのは、背伸びではなく、
「ストレッチ」です！

体を反らすのではなく、反対に前に曲げて背面の筋肉を伸ばす事で
血流が改善し、軽い状態で目覚める事が出来るはずです！(笑)

ぜひ、お試しください（＾◇＾）

 

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危険な腰痛

2021.09.01

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こんにちは！！
さーふ整体整骨院です!(^^)!

 
今回のお題は・・・“危険な腰痛”って？？？　です！！＾＾

で、‘‘危険な腰痛‘‘には要注意な「３大危険兆候」というものがあるのです！！

『安静にしても痛む』

『体重減少が顕著』

『発熱』

このどれかがあれば“危険な腰痛”と見なし、できるだけ早く病院に行き、手術や専門診療科での診断・処置が必要です。

安静にしても痛みがある場合、骨折や血管の損傷・破裂、血管遮断による壊死などもあるし、アレルギー疾患やウィルス感染、細菌感染もありうる・・・

ダイエットもしていないのに体重が減少していったら、内臓などの病気が進行して関連痛として出ている痛みの可能性がある・・・

足のしびれ・痛み・麻痺があれば、「神経症状を伴う腰痛」が疑われる。

脳神経の異常（脳腫瘍、脳血管障害など）がある場合や脊髄損傷や脊髄腫瘍、骨髄腫など中枢神経系の病気は多い・・・

病院でＭＲＩなどを受け、「保存治療↓改善しなければ手術検討」の流れになる。

もし、３大危険兆候やしびれなどがなければ、今は「深刻」な状態ではないでしょう。

しかし、今の時代「安心をお金で買う」時代なので心配なら病院で調べてもらう事にこしたことはないでしょう・・・

 

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猫背

2021.08.25

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よく見かける猫背の方の中には、「自分でも気づいているけど、なかなか解消できない」
という方や、気がついていない方も多くいます。

猫背がなかなか治らない原因はまさぬ「生活習慣」が全てです

猫背とは背骨が前傾に曲がり、肩が前に出てしまうことで頭も前に出ている状態を指します。
専門用語では上位交差症候群とも言います。

頭が前に傾いた状態は、肩や背中の筋肉に負担をかけてしまいます。
その結果、筋肉が緊張しっぱなしで硬くなり、コリを起こしてしまうのです。

・自律神経の乱れ

猫背になると、脳脊髄液（のうせきずいえき）の流れが悪くなり、
また肋骨を圧迫してしまい呼吸が浅くなります。深く吸う，吐くができなくなる。

その結果、自律神経の悪化につながるのです。

自律神経が乱れると気分の落ち込み、焦燥感、食欲不振などといった症状につながります。

・内蔵の働きの悪化

胃の周辺を圧迫するため、胃腸の働きを悪化させます。

横隔膜が歪むことが多くなるため、胃下垂になり、逆流性食道炎を起こす可能性があるのです！

・血流の悪化

猫背は筋肉に負担をかけてしまうためコリが発生し、血液の流れを悪くしてしまいます。

血流の悪化は老廃物の排出を鈍くさせてしまうだけでなく、
脳梗塞や脳出血などの重病の引き金になり、病気の原因になります。

■猫背を解消するには
ストレッチや生活習慣の改善で猫背を改善していきましょう。

・正しい姿勢を意識する

猫背の解消には、まず正しい姿勢の感覚を「膝立ち」で覚えるところから始めましょう。

膝立ちは身体の近い場所で身体を支えることができるため、背筋が伸ばしやすくなります。
この感覚を覚えて、普段の生活の中でも意識して行くようにしましょう。

・椅子に座った状態でストレッチをする

オフィスでできるストレッチを紹介します。

1．椅子に座ったまま両腕を真上に上げます。肘は曲げず手は重ねないようにしましょう。

2．上げたまま5秒キープします。

3．腕を横に降ろして太ももの上に手を置きます。

4．肩の力を抜いてそのまま5秒キープします。

・椅子や机を適切な位置に変更する

デスクワークをする方は正しい姿勢を維持できるように、パソコンや椅子、
机の位置を調整することが大切です。

1．パソコンのディスプレイと目の間を40cm以上離し、目の高さより下になるようにする。

2．膝を90度に曲げた時に足裏全体が床につき、
キーボードに手を置いたとき肘の角度が90度になるように椅子と机の高さを調整します。

3．椅子の肘置きを利用して、肩から肘は身体から前に離れないようにしましょう。

他にもストレッチボールを利用したストレッチやインナーマッスルを鍛えるなど、
さまざまな方法があります。

少しずつでもいいので、猫背を解消していきましょう。

 

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