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ぎっくり腰対処法

2018.09.15

こんにちは!!
さーふ整体整骨院たっきーです(*^_^*)

以前ぎっくり腰についてお話させていただきましたが
今日はその対処法をお話します!(^^)!

ぎっくり腰になったとき
どうしたらいいか。

まず痛みが強い場合は動くこともままならないと思います。
なので腰に負担がかからないように楽な体勢になります。
・腰を軽く曲げて横向きに寝る
・仰向けの状態で寝て、膝を立ててひざ裏にクッションなどを入れる
・仰向けに寝て、低めの台等に脚を置いてあげる。
などなど、この姿勢が一番楽な姿勢とあげられています!(^^)!

発症してから2.3日ほどたつと少しだけましに
なってきます。
痛みが出て動けない時は仕方がないですが
少しましになってくると筋肉は動かせれるなら
動かした方がいいです!!
腰をかばい動かないでいると
腰の筋肉と関係深い背筋が弱ってきます。
そうなると回復位が遅れたり姿勢が丸くなったりしてくる傾向があるため
可能な限り、無理はしない程度で動き始めてみてください(*^_^*)

~ぎっくり腰の再発について~
ぎっくり腰の再発を起こしてしまう方はけっこう多く
大体全体の4分の1の方が再発してしまいます。
そこでしっかり予防しないといけないのですが
どういうことすればいいの??

①適度な運動
筋肉は動かないと固まっていく一方です。
カチカチに固まった状態の中ぎっくり腰は起こりやすいので
動かして柔らかくしておく必要があります。
なので適度に身体を動かしておきましょう。

②肥満を防ぐ
これは運動することと結びつきますが
体重増加で腰に負担がかかりやすくなります。
そうなると腰痛や再発の恐れがあるので
食事制限や運動で適度な体型を目指していきましょう。

③無理な姿勢とらない
無理な姿勢をして【ぐきっ】となることが多いので
特に前かがみの姿勢や重たい物を持つときの姿勢は
きをつけていきましょう!

主な対策4つをあげました!
必ずすべてしていかなければいけないということでは
ないですが、これらをしっかりこなして対策していき
再発防止に努めれるようにしていけるのが理想ですね!(^^)!

腰が痛いと本当に何もできないですよね。。。
経験したことある方はわかりますが
したことの無い方はいまいちぴんとこないですよね!

でも経験はしないほうがいいですよ(笑)
本当につらいです(笑)

・少し腰がはってるな
・重たい物よく持つ
・姿勢が悪い
・痛みが出てきた

などなど少しでも気になる方は
メンテナンスも含めてぜひ(お越しください!!

未然に防ぐ。
これはすごく大事なことです。

自分の身体の状態を知るのも
大事なこと!!

お困りの方は
さーふ整体整骨院まで(*^_^*)

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