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腰の痛みにお悩みの方へ

2021.07.28

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腰痛がある方は病院とかでよく筋肉を鍛えてください。

など言われたことがあると思います！！
でもどんなことを
したらいいか、なかなかわからないっていう人も
たくさんいるとおもいます。
体重が重くて腰痛になったり、、、なんて人もいます！！

今日は新陳代謝アップに関する
筋肉の鍛え方をご紹介します(^^)/

ダイエットには代謝を上げると
いいよ！！

ってよく聞きますよね？？
どうやったら代謝が上がるのか！！

それは筋肉量を増やしてあげることです！
身体の支えともいわれる腰の筋肉は
重要な部位になってきます！
なので腰痛持ちの人や代謝上げるには腰回りの
筋肉を鍛えてあげると効果的です( *´艸｀)

腰回りの筋肉＝腸腰筋

この腸腰筋はけっこう大事な部類の筋肉になっています。
この筋肉を鍛えてあげることが大事です。
どうやって鍛えるか。
色々あるのですが
まず簡単なのが　もも上げ　です！！しっかり90度以上足をあげると腸腰筋が
鍛えれることができます！！
コツは大きく動かすこと。
小さく動くと筋肉もあまり動かないので
しっかり大きく動かすようにしてあげて下さい(^_-)-☆

まずは10回×3セットなど軽い強度で行っていき、
慣れてくると徐々に回数増やしてみたり強度をあげてみるのも
いいかもしれないですね(^^♪

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神経痛

2021.07.21

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こんにちは！！
さーふ整体整骨院です!(^^)!

手のしびれや足のしびれ感じたことありますか？？
様々な神経痛があります！！

その神経痛も様座な要因から起こります。

それらの種類をご紹介します(^^)/

坐骨神経痛
足がしびれたりしている方が多いです。
ヘルニアや脊柱管狭窄症の方がこの症状になりやすいです。

三叉神経痛
目やあご・頬っぺたなどがピリピリ痺れたりしてきます。
これは血管が神経を圧迫してしまい症状が出ます。

肋間神経痛
肋骨の周辺が痺れる症状です。
帯状疱疹の後遺症などでこの症状が出ます。

これらの原因となりうる要因は様々です。
多いのが腰を曲げて長時間同じ姿勢でい続けると
腰に負担がかかってしまいます。
そうなると筋肉が硬くなってしまったり
椎間板ヘルニアになってしまいます。

身体を冷やしてしまう。
夏に多い冷房当たりすぎると内臓が弱ったり
ストレスがたまります。
そこから悪化して症状が出ることがあります。

そういった神経痛に効くのが鍼灸治療！！
自律神経を整えたりお灸で冷え性の改善を目的としています！！
さらに！！
当院では保険内で鍼灸治療が可能になります。
少しでも安く早く良くなってもらいたく
通いやすい値段設定になっています( *´艸｀)
高くて通えない。。。など経験があるかと思います。
そういったお困りのでも対応可能なので
いつでもお越しください！！

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夏休みもうすぐ！！

2021.07.14

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こんにちは！！
さーふ整体整骨院です!(^^)!

世間は夏休みまでのカウントダウンですね！！
お母さん方はこれから少し生活のリズムが変わってくるので
いつもより疲れなど出てくるかもしれないですね！！

そうなると油断痛みは出ていないものが出てきたり、、、

歪みがある方は特に症状が出るなんてこともあり得ます。
痛みが出てからでは遅いというのもあります。
なので自分でのメンテナンスやマッサージ・整骨院で
しっかり整えることが大事になってきます！！

当院はマッサージ店とも併設になってるので
疲れのメンテナンスならマッサージ。
痛みが出てしまいその治療なら整骨院に。
と、用途に合わせて対応できるのが強みです(!(^^)!）

こんな方は・・

・普段歪んでる姿勢を見てほしい
・痛くて寝れない
・ぎっくり腰になってしまった
・ほかの場所で治らないといわれた

などなどお困りのことがあったらいつでも
ご相談ください(^_-)-☆

さらに！！
痛み・深い筋肉にアプローチが可能な
鍼灸治療もございます！！
医師の同意が得れれば保険内でも対応できますので
診させていただき必要であれば提案もさせていただきます(^^)/

まずは不調が感じましたらお電話お待ちしていますね(^^♪

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木曜以外は空いています！！

自転車事故の場合どうしたらいいか

2021.07.07

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こんにちは！！
さーふ整体整骨院です!(^^)!

最近は車での交通事故が減少傾向にあるんですが、
逆に自転車事故は増加傾向にあるそうです( 一一)

一番ひどいもので自転車と歩行者との事故で死亡事故になることもあります。

自転車事故で怖いのは車のような室内とは違い
身体への直接的な衝撃が加わる為怪我の重症度も高くなってしまいます。

身体への直接的な衝撃は
骨折や脱臼・挫傷などになりやすく後遺症が
残りやすくなることもあります。

事故したとき車の事故ならすぐに警察を呼んだりしますよね。
でも自転車での接触事故はなかなかそこまでしないことがあります。
もしムチウチになった場合は一生モノの怪我になることもあります。

その場での適切な対処とその後の対処が非常にこれからの一生に大事になってきます。

むちうちはぶつかったその時は大丈夫でも翌日や二、三日後に症状が出る恐れがあります。

その時に相手に請求してももう遅いです。。。
その場の事故の証明と負傷後の病院か、整骨院などの専門機関への受診が大切です。

痛めたところ以外の所が翌日痛くなっても加害者に言っていけない人が多いのは、適切な期間に適切なタイミングで行かなかったためです。

最近はスマホしながらの運転が多くなっています。
前方を見ていなくて歩行者に気づかず思わず「危ないっ」と声を上げてしまう事も何度もありました。
先日もスマホではないですが
見通しの悪い交差点で80歳代のおばあちゃんと自転車がぶつかったニュースがありました(-_-)

自転車は乗るときも注意、近くを通るときも注意するようにしないといけない時代に突入しました。
車だけでなく自転車の事故、もし現状お身体でお困りのことがありましたらいつでもお気軽にご相談くださいね(^_-)-☆

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クーラー病の改善方法

2021.06.30

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こんにちは！！
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クーラー病の改善方法

前回紹介したクーラー病。
その改善方法をご紹介します！！

一番いいのはクーラーで室内・又は体を冷やさないことです。
自分の家では可能かもしれないですが
会社のオフィスでは勝手に調整できないことがあると思います。

まずはじめに、大事なのは体を温めてあげることです。
ですのでどうしても温度を調整できない場合は
カーディアンなどの上着を着る、またひざ掛けで体温を下げないようにしてください！

さらに日頃から暑いので冷たい物を摂取しがちです。
アイスクリームや氷たっぷりの飲み物。
これらは内臓を冷やすので結果体温が冷えることになります。
飲みすぎるのはよくないので適度な量で済ましてください!(^^)!

また入浴時、お風呂を暑いからシャワーで済ませる方も
多いと思います！！
僕もその一人です、、、(笑)

ぬるま湯で15分以上つかるのが理想的！！
代謝がよくなってデトックス効果もあります。
老廃物を外に排出することで
体内から綺麗になることも可能！！

基本的に体を冷やすということは
良くないのでこの夏暑すぎることが予想されますが
外の気温と室温差をなるべくないようにして
直接風に当たるということはしないようにしてください( *´艸｀)

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クーラー病

2021.06.23

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みなさんは、クーラー病って、知ってますか？？

冷え性の一つで最近言われるようになったのかな？

長時間エアコンの効いた場所にいると
体が冷えてしまい
体調不良を起こしてしまいます。
原因は外の気温と室内の気温の差がありすぎて
その変化についていけなく体調不良を起こします。

クーラー病になるとどういうことになるのか。

血行不良や自律神経が乱れたりします。

室内での仕事、デスクワークの方の場合
長く座っていると下半身が主に冷えて不良を訴えることがあります。
むくみなどなる方はこの症状が多いのではないしょうか？？

男女ともになりますが特になりやすいのが女性の方。
理由は筋肉の量の違いにあります。
やはり筋肉は男性のほうが多く
筋肉が多くなると代謝もよくなるので基本体温は高い目です。

また、女性の場合男性に比べて筋肉量は少ない場合が多く逆に皮下脂肪が多いため
一回冷えてしまうとあったまりにくい性質があります。

そのため冷え性やむくみ、肩が凝ってしまう、全身だるく感じることが多いのです。

どうすればこのクーラー病を改善できるのか。
次の記事でご紹介します。( ^)o(^ )

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ウォーキング

2021.06.16

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健康のためによく歩こう！と
テレビでもよくウォーキングが大事だといわれています(^^)/
でも実際どれくらい歩いたらいいかわからないですね！
１万歩目指そう！！
なんてきいたこともあるかもしれないです。

目的に応じて必要な歩数や時間があります！！

健康の維持のためのウォーキングなら・・・
約8000歩
早歩きで約20分程度です！！
歩幅や年齢の差はありますがだいたいの目安がこちら！

ダイエットのためメタボ対策なら
約10000歩
早歩きで30分程度です！！
歩幅や年齢の差はありますがだいたいの目安がこちら！

しかしただ8000歩歩く
ただ30分歩く。
だけでは意味がありません。

量より質

ゆっくり歩くのか早く歩くのか
それによって全然違ってきます。

歩幅を大きくしたり足を高くあげたりするだけでも
使うエネルギーが違ってきます！

自分に合ったウォーキング法が見つかれば
後は無理なく続けられるように継続していくことが大事になってきます＾＾
まずは１週間。
継続してみてください(^^♪

継続できればあとは１か月・半年と
徐々に継続していき続けていけるようにしていきましょう( *´艸｀)

.

小さいころから姿勢をよく心がけることで
思春期の時のスポーツでパフォーマンスがよくなっていったり
大人になったとき、肩こりや腰痛に悩むことは少なくなります＾＾
小さい子は大人を無意識に真似することがあるので
子供に良い姿勢を見せるのと自分の姿勢をよくする一石二鳥効果で
してみてください(^_-)-☆