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腰の痛みにお悩みの方へ

2021.07.28

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こんにちは!!
さーふ整体整骨院です!(^^)!

 

腰痛がある方は病院とかでよく筋肉を鍛えてください。

など言われたことがあると思います!!
でもどんなことを
したらいいか、なかなかわからないっていう人も
たくさんいるとおもいます。
体重が重くて腰痛になったり、、、なんて人もいます!!

今日は新陳代謝アップに関する
筋肉の鍛え方をご紹介します(^^)/

ダイエットには代謝を上げると
いいよ!!

ってよく聞きますよね??
どうやったら代謝が上がるのか!!

それは筋肉量を増やしてあげることです!
身体の支えともいわれる腰の筋肉は
重要な部位になってきます!
なので腰痛持ちの人や代謝上げるには腰回りの
筋肉を鍛えてあげると効果的です( *´艸`)

腰回りの筋肉=腸腰筋

 

この腸腰筋はけっこう大事な部類の筋肉になっています。
この筋肉を鍛えてあげることが大事です。
どうやって鍛えるか。
色々あるのですが
まず簡単なのが もも上げ です!!しっかり90度以上足をあげると腸腰筋が
鍛えれることができます!!
コツは大きく動かすこと。
小さく動くと筋肉もあまり動かないので
しっかり大きく動かすようにしてあげて下さい(^_-)-☆

まずは10回×3セットなど軽い強度で行っていき、
慣れてくると徐々に回数増やしてみたり強度をあげてみるのも
いいかもしれないですね(^^♪

 

 

 


 

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