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自宅で有酸素運動!

2021.09.29

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こんにちは!!
さーふ整体整骨院です!(^^)!

 
有酸素運動で効果的な踏み台昇降機!

踏み台昇降とは、踏み台を昇ったり降りたりする運動です。

天候に左右されず、ジムに通う手間も省ける上、年齢や体力によって
強度を自由に設定出来るので、
どの年代の方にも取り入れやすいので人気があります。

運動中に酸素を多く取り込む有酸素運動でありながら、
筋トレの要素も持ち合わせているため、
より脂肪が燃えやすい身体に変わっていくのです。

昇ったり降りたりするだけの運動ですが、
これによって腹筋、背筋をはじめ、
太ももやお尻といった中々痩せないと
言われている下半身を引き締めることができます。

この踏み台昇降運動を行う事で、自律神経のバランスが
整って質の良い睡眠をとる事が出来たり

ダイエット中に陥りがちなイライラを抑えられると言われています。

そして、自律神経は腸のぜん動運動とも関係あることから
腸内環境を正しく便秘解消の効果も期待出来ます。

この踏み台昇降は、長い時間やるほど効果が高くなると言われています。

しかしいきなり20分・30分とやろうと思っても
「ツライ」と感じて挫折しやすくなってしまいます。

ですからまずは5分続けられるようになりましょう。

息が切れるほどハードに行っては意味がありません。

有酸素運動は、体内により多くの酸素を取り込むことに
よって脂肪燃焼効果を上げるためにも

隣の人と話しが出来るペースで続けることが大切です。

そしてこの運動の効果を上げるためには、運動の15~20分前にコーヒーや
お茶を飲むと、カフェインの作用によって脂肪燃焼効果があがると言われています。

足に負荷を与えるために室内用の靴を履いたり、
ダンベルを持って行う事で効果を上がる事が出来ます。

さらには、踏み台運動を行う際には、
姿勢を正して腕をしっかりと振る事を心掛け、着地の時には
キュッとお尻を引き締めるように意識すると効果がアップしますよ。

どの年代の方にも気軽に行って頂ける運動ですが、
だからといって安易に行ってはケガの元となってしまう可能性があります。

そのため運動の前後には、
準備運動やストレッチをしてケガの防止やクールダウンを心掛けてくださいね。

また、着地する際に膝が曲がっていると、
膝に大きな負担がかかりケガの原因となってしまうかもしれません。

着地は膝を伸ばした状態で行うようにしましょう。

当院ではいろいろな運動、ストレッチが出来るようになっています。

患者様にもとても楽しんでやって頂けていますよ(*^ー^)ノ♪

 

 

 


 

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