年末が近づくと、掃除や買い出し、仕事の締めなどで毎日があっという間。気づけば肩が重く、首まわりも張ったように感じる…そんな経験はありませんか？
この季節は寒さや忙しさで体が縮こまり、動きがかたくなりやすい時期です。そんなときに取り入れてほしいのが、ヨガストレッチ。
「体が硬いからできないかも」と思う方も心配いりません。ヨガストレッチは、難しいポーズをとらなくても大丈夫。イスに座ったままでも、寝る前の数分でもできる、やさしい動きを選べばOKです。呼吸を整えながら体を動かすことで、自然と力が抜けていき、気分もスッキリしてきます。
まずおすすめなのが、「肩まわりをゆるめるストレッチ」。
イスに腰をかけ、背筋を伸ばして座り、両手を肩に軽く添えます。息を吸いながら肘を前から上に持ち上げ、吐きながら後ろへ回す動きをゆっくり10回ほど。
呼吸に合わせて行うと、肩甲骨が動いてじんわり温まり、自然と姿勢も整いやすくなります。
次に「首の横伸ばしストレッチ」。
背筋を伸ばしたまま、右手で左のこめかみをそっと押さえ、首を右に倒します。深く息を吸って、吐くときに少しだけ重さを感じる程度に。反対側も同じように行いましょう。
首の横が心地よく伸びるのを感じながら、呼吸をゆっくり続けるのがポイントです。短時間でもリフレッシュできます。
年末はどうしても予定が詰まり、心も体も忙しくなりがちです。無意識に肩をすくめたり、パソコン作業で同じ姿勢を続けたりすることで、筋肉がこわばりやすくなります。
そんな時こそ、1日5分でも体をほぐす時間を作ってみてください。朝起きたときや夜お風呂のあとに行うと、巡りがスムーズになり、次の日の動きも軽く感じられます。
ヨガストレッチの魅力は、体だけでなく「呼吸」や「心」にも良い影響があることです。
忙しい時期こそ、ゆっくり息を吸って、長く吐く。
この呼吸のリズムが整うことで、自然と肩の力が抜けていき、リラックスした気持ちを取り戻せます。心身のバランスを整える時間として、ぜひ取り入れてみてください。
もうひとつ簡単にできるのが、「背中を伸ばすストレッチ」。
両手を前に伸ばして、背中を丸めるように軽く前へ倒します。テーブルに手を置いたままでも構いません。背中の広い部分を意識して伸ばすと、深い呼吸がしやすくなり、全身がスッと軽くなります。長時間のデスクワークをしている方にもおすすめです。
「忙しくて運動の時間が取れない…」という方も、日常の動きに少しだけ意識を向けるだけでOKです。
歯みがきの時に肩を回す、信号待ちで首を軽く倒す、寝る前に深呼吸をするなど、ほんの数秒でも体を気づかう習慣が積み重なります。大切なのは“無理をしないこと”です。
年末は心も体もあわただしくなりますが、自分の体を少し気にかけるだけで、動きやすさも気持ちの余裕も変わってきます。ヨガストレッチは、そんな日常にやさしく寄り添ってくれる習慣です。
「なんだか軽いな」と感じる瞬間が増えれば、家事や仕事の効率もアップします。
慌ただしい季節こそ、自分の体をいたわる時間をほんの少しでも取りましょう。
深呼吸をしながら体を動かすことで、疲れをためこまずに毎日を軽やかに過ごせます。
この冬は、心と体をやさしくリセットするヨガストレッチで、すこやかに年末を乗り越えてみませんか。
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