「最近、目が疲れやすいなぁ」と思っていると、気づけば肩がずっしり重くなっていて、さらに頭までぼんやり…。そんな流れ、思い当たる方も多いのではないでしょうか。忙しい毎日だと、「まぁ、仕方ないか」とそのままにしてしまいがちですよね。
スマートフォンやパソコンを見ているときの姿勢を、ちょっと思い出してみてください。画面をのぞき込むように首が前に出ていたり、肩がキュッとすくんでいたりしませんか？ 実はその姿勢、目だけでなく、首や肩も一緒にがんばらせてしまっている状態なんです。
目はとても正直で、集中すればするほど一生懸命働いてくれます。その分、周りの筋肉もつられて力が入りやすくなります。すると、首や肩がじわじわ硬くなり、頭まで重たい感じにつながっていくことがあります。どれか一つが悪い、というよりも、体が連動しているイメージに近いかもしれません。
そんなときは、「全部どうにかしなきゃ」と思わなくても大丈夫です。まずは、できそうなところからで十分。たとえば、画面を見るときに顔を近づけるのではなく、画面のほうを少し持ち上げてみるだけでも、首や肩はホッとしやすくなります。背筋をピンと伸ばす必要もありません。少し楽かな、と思える位置を探してあげてください。
それから、呼吸も大切なポイントです。集中していると、気づかないうちに息が浅くなっていることがよくあります。そんなときは、肩の力をストンと落として、ゆっくり息を吐いてみましょう。吐く息を長めにすると、体も「休んでいいんだよ」と感じやすくなります。
目も、たまには休憩が必要です。ずっと同じ画面を見続けず、遠くをぼーっと眺めたり、目を閉じて数秒休ませたりするだけでも違います。「ちょっとお疲れさま」と声をかけるような気持ちで、目と向き合ってみてください。
目の疲れ、肩の重さ、頭のぼんやり感は、毎日のちょっとした習慣の中でつながりやすいものです。だからこそ、特別なことをしなくても、日常の中の小さな気づきが大切になります。がんばりすぎず、自分の体にやさしく目を向ける時間を、少しずつ増やしていけるといいですね。
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