腕の痛み！！

2018.11.16

こんにちは！！
さーふ整体整骨院たっきーです(#^.^#)

今日は腕の痛みについてお話します！！
僕の友人もよくテニスで腕や肘を痛めていました。
テニス肘ですね！
学生の頃はよくある症状ですが
テニス以外にも原因はもちろんあります。
現代ならではの原因ともいえるかもしれないですね！！

まずは肘・腕に痛みが出るのは
負担の掛け過ぎや酷使しすぎてることが原因です。
長時間のパソコンや携帯が原因の痛みを訴える人が
年々多くなっています。
骨と筋肉をつないでいる腱という部分があり
それを覆うにが腱鞘といいます。
それが過剰にこすれ合って、腱鞘炎が発生します。

腱鞘炎になる人の多くが
パソコンや携帯をたくさん使ってる人。
又は重い物をよく持つ人や美容師の方が多いですね！！
原因は不明ですが、妊娠してる人や更年期の方も
腱鞘炎になりやすいといわれてるそうです。

痛みを感じたらまず最初にするのは必ず安静にすること。
痛みが出てるのに負担をかけるとさらに悪化する恐れがあります。

痛みが出ないようにするのが大事になってきます。
家でも自分でできるケア方法があります。
まずは運動ですね！
腕が痛いから、、、と
歩かなくなる人もちらほらいます。
そうなると腕だけではなく全身の筋肉も低下して
しまうので、痛みが引いた段階でしっかり運動していってほしいです。
でもなかなか歩く習慣がつかないってかたももちろんいます。
少しの機会をチャンスにしてみてください。
例えば買い物行くとき歩いて行ってみるとか、、、

痛みがでてるとき冷やしてらいいの？あっためたらいいの？
ってよく聞かれることがあります。
腱鞘炎だけではなくほとんどが
怪我した初期の段階や熱感、腫れがあるときは
しっかり冷やして熱や腫れをひかしてください。
慢性的な症状に対しては、周辺の筋肉が硬くなってることが多いので
しっかり暖めて筋肉をゆるめてあげてください。

普段からちょっとしたことだけでもしっかり
自分でケアできますので、少し身体をケアしてあげてください！
自分でしてもどうしても出来ない、変化がないなら
お気軽にご相談ください＾＾
元気になるまでしっかり対応させていただきます(*^。^*)

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ネスタリゾート

2018.11.13

こんにちは！！
さーふ整体整骨院たっきーです(*^。^*)

10月にネスタリゾートが値段体制変更したの
ご存知ですか？？
従来から一遍して、入場制になって大人2980円、子供2380円に
なったそうです！
バギーやＢＢＱの使用料、ジャングルがこの対象になるそうです＾＾
この時期はイルミネーション楽しみですね！！
以前僕も行ったことありますがけっこう良かった記憶があります(*^。^*)

ただ」、、、車がなかったのでバスだったんですが
帰りのアクセスがすごく悪くて、2時間くらいホテルの中で
待っていたのが辛かった記憶もあります(笑)
あれはすごくつらかったです(笑)

イルミネーションも入場料に含まれるなら
昼間にしっかり楽しんで、夜はイルミネーションで
ゆっくりするっていう流れ最高ですね(^0_0^)

この時期でもグランピングやＢＢＱしてるそうですね！！
ＢＢＱといえば夏の風物詩ですが冬にするＢＢＱもまた違って
よさそうですね(#^.^#)
あまりする機会もないのでこの機会にしてみたいですね＾＾
僕は予定ないですけどｗｗ

三木市は田舎ってイメージでしたけど
ネスタリゾートが出来たのでだいぶ景気もよくなってきたんじゃないですか？？
けっこう地方の人のＳＮＳなど見てるとネスタリゾート行ってきた！！と
記事が上がってたりしてますね)^o^(
最近は温泉も出来たそうなんで、ますます便利になってきました。
ホテルのスイートルーム1泊30万円だそうですよ(笑)

一生泊まる事ないやろなぁ(笑)

いっぱい遊んで体動かして
疲れたらさーふ整体整骨院で身体のメンテナンス
していってください(#^.^#)

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お風呂の正しい入り方

2018.11.07

こんにちは！！
さーふ整体整骨院たっきーです(#^.^#)

前回の記事で
お風呂について話したのですが
今回は詳しくお話していきます(*^。^*)

お風呂の効果！！
その１　温熱作用
温かいお湯に入ると体の表面の温度が上がってきます。
お湯に浸かってるのは皮膚だけですが、皮膚にも多くの血管がありますので
この血管で血液が全身循環するので体全体が温もってきます。
そうすると、普段からの血液の流れが良くなります。

血中の中にも不要な老廃物や二酸化炭素があるので血液の流れが良くなるということは
そのいらない養分の入った血液が外に排出するので身体の内から健康になります。

基本的と言われてるのは、40度のお湯に約10分間で十分効果が得られます。
無理をして長湯をする必要はありません。
しかし、入浴することでリラックス効果も望めますので
無理しないい程度に長く入浴するのはＯＫです＾＾

その２　水圧作用
お風呂に入るだけで体に水圧がかかります。
この水圧によって脚がきゅっと締め付けられて、下半身に溜まった血液がポンプのように心臓へ戻り、血液循環させます。
お風呂に入って脚がスッキリするのは、水圧効果で血液循環しむくみが解消されるからです。
ただ全身使った場合のときに効果的で半身浴だとそこまで効果は望めません。

風呂の温度も関係してきます。
交感神経部と副交感神経という言葉聞いたことあると思います。

交感神経は興奮状態
副交感神経はリラックスの状態
温度が高いお風呂に入ると交感神経が働いて興奮状態になります。
汗がかいてきて脈が速くなって筋肉が硬直しちゃいます。。。

一方、ぬるま湯程度の温度で入ると
副交感神経が刺激されて、リラックス効果が期待できます。
寝つきもよくなるのもこの副交感神経が刺激されてるほうがいいんです(*^。^*)

ちょっとの温度の差でも全然効果が違うので
そこまで神経質にならくても少し気を付けるだけで
身体の効果も違ってきます。

まずは身体の事を大事に、不調感じたら
さーふ整体整骨院までお越しください)^o^(

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冬はしっかり身体をあたためましょう！

2018.11.07

こんにちは！！
さーふ整体整骨院たっきーです！！

最近店の周辺の店舗が閉まっちゃいました！！
ケンタッキーと左近。
ケンタッキーはけっこう続いていたそうですね！！
ぼくがこのへんに来だしたのが約3年前。
ケンタッキーも左近もあって、両方流行っていた記憶があったんですけど
近くにお寿司も焼肉もあるし、ケンタッキーに関しては横に
マクドナルドがあるから結構競争率が高いところではあったですね！！

解体されていく店を見てると次何できるのかな～って思いますね！
個人的にはケンタッキーのところはローソンができてほしいです＾＾

最近気温も下がってきて筋肉が硬くなる時期になってきました。
冷えると無駄に力が入るので筋肉は硬くなります。
なので、冷やさないようにしなければいけません。

家で簡単にできるのが
湯船につかること。
これが一番早くて簡単なものになります。
この時期は15分はしっかりつかって頂きたいです。
身体の芯までぬくめることで身体の血流を
促進して代謝をあげることができます。

汗もしっかりかくことで
体の中の毒素を外にだす働きがあるので
身体の内からキレイに、、元気になります＾＾

ちょっとめんどくさいから、、、と
入らない方もたくさんいると思いますが
身体が楽になりますのでぜひ入ってみてください＾＾
1か月続けるだけでもかなり違ってきますよ(#^.^#)

さらに疲れもしっかりとってくれるので
次の日がすごく楽になるとのデータもあります！

さらに！！
お風呂入った後はしっかりストレッチすること！！
筋肉があったまってる時が一番効果が望めます！！
普段するのも大事ですが特に効果を出すのであれば
お風呂上りや運動後が一番いいです♪

これも健康を保つ1つの方法です＾＾

身体の不調感じましたら
さーふ整体整骨院にお越しください( ^)o(^ )

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鵞足炎

2018.11.06

こんにちは！！
さーふ整体整骨院たっきーです(*^_^*)

鵞足炎って聞いたことありますか？？
鵞足っていうのは、縫工筋、薄筋、半腱様筋が腱となり
膝の内側で脛骨の上部に付着している部分です。
鵞鳥(ガチョウ)の足のような形をしているので
この呼び名になっているそうです。

鵞足炎は、
鵞足腱や鵞足包が炎症を起こしている状態のことをいいます。
陸上競技やサッカーの選手などの長距離走る競技に多く
走る動作で足を後ろに蹴り出す時や
サッカーのキックで蹴った足を減速させる時に
過度の負荷がかかったり、鵞足と内側側副靱帯がお互いこすれあって起こったりします。

主にアップ不足や、アップもなしに急に長い距離を走ったり使いすぎたりということがることが原因ですが
Ｘ脚や回内足などの正常ではない骨格異常や
硬い練習場所（アスファルト、コンクリート、坂など）の場所でも
負荷がかかりやすくなのるで注意してほしいです(+_+)

主に処置・治療としましては
・痛みが強い場合、患部に消炎鎮痛剤などをぬり、安静にします。
塗薬がないときは、成分入りのシップを貼って安静にします。
（これは注意点ですが、少し痛みがとれた段階で練習してしまいがちですが
　すぐに再発する可能性は大いにあるので
　できるだけ十分に安静にして、その間は走る動作以外のトレーニングで補強していけるようにしましょう。）

・大腿部(太ももの前)のストレッチをしっかり行い、筋肉の緊張をほぐして鵞足にゆとりをもたせるようにしていきます。

・痛みが出た直後（運動直後）は冷やすのがいいですけど
　慢性的に痛みがある場合患部を温めて血液循環をよくすると効果的です。
　湯船にしっかりつかったり、あったかいタオルをあててあげるといいですね！
　この時期は寒く筋肉自体硬くなりやすいので、冷やさないように注意が必要です)^o^(

予防法は
・練習前後のストレッチを十分行う。
　特に大腿部が中心にすると良いです。
・練習の後は、しっかりアイシングを行って、その後に患部を温める。
・走る距離は一気に長距離走るのではなく段々と距離を伸ばしていくようにする。
・走る場所を注意する。
　アスファルトではなく、なるべく土の方が望ましいです。

捻ったりぶつけたりするだけが
怪我の原因ではありません。
走ってる地面の質も関係してきます。
今回は出てきていませんが、走っていて足裏が楽になるのは
コンクリの地面よりも土のほうがいいです。
シューズのインソールもしっかり衝撃吸収材が入っている素材の方が
足の負担もかなり減ります！！

少しのケアをするだけで
身体の負担がすごく変わってきます。
アスリートならなおさらですね＾＾

身体の不調感じたら
さーふ整体整骨院に連絡ください(#^.^#)

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腰椎の圧迫骨折

2018.11.05

こんにちは！！
さーふ整体整骨院たっきーです( ^)o(^ )

今日は年配の方に多くみられる圧迫骨折。
一番好発しやすいのは
T12、L1部分が特に多いです。
いわゆる腰のちょっと上の部分ですね！
圧迫骨折も激痛が伴うので
場合によってはぎっくり腰と間違えることもあるので
間違いは気を付けましょう！！

安静という面では共通しますが
処置の方法を間違えると時間もかかるし悪化するケースもあります。

そもそも圧迫骨折ってなに？
腰椎圧迫骨折とは、転倒や外部からの圧力によって腰椎と呼ばれる背骨の骨が潰れてしまう症状のことです。
ボキッと折れるというより、グシャッと潰れるイメージです。

圧迫骨折はけっこう高齢の方が多いです。
それはなぜか？？

骨粗鬆症。
この言葉聞いたことあると思います。
高齢になってくると
骨の密度が少なくなってきます。
カルシウムが減って、スカスカ状態のことです(-_-)
そうなると簡単に折れてしまうんです。

腰椎は背骨の中でも下の方に位置します。
一番の下の土台の近くになるので
上からの重力がかかってきます。
その時骨がスカスカだったらぐしゃっと
潰れてしまいます。
ということで腰椎の場所が好発部位ということになっています。

特に高齢の女性の方が多いです。
理由は
・高齢の方は骨がもろくなりやすい。
・女性の方は男性に比べて骨が細い

若い人でしたらよっぽど強い負荷が
かからないと圧迫骨折にはならないですが
さきほど説明した高齢の女性とですと
ちょっとしたくしゃみや咳などでも起きてしまいます。

症状は
ぎっくり腰と似ていますが
期間はぎっくり腰は約1週間ほどでだいぶ回復に
至りますが、圧迫骨折は1か月ほどかかります。
なので発覚が遅れるというパターンもあります。

これからの高齢化社会の中
こういった高齢の方が多く発症するけがなどもあります。
実際なった時、落ち着いて対処していきたいものですね！！

お困りの時はさーふ整体整骨院にお越しください！！

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現代の首の症状～ストレートネック～

2018.10.24

こんにちは！！
さーふ整体整骨院たっきーです！！
 

最近よく言われる「ストレートネック」ご存知でしょうか。
もしかしたら言われた方も中にはいるかもしれないですね！！！
 

下向いて仕事をする方などによく起こる症状で
本来は前方向に少し曲がっている首の骨がピン―とまっすぐになってしまう事をストレートネックといいます。

ストレートネックになると本来骨の曲ってることで首や肩への衝撃を和らげていたものが
まっすぐになってるので直接衝撃が首や肩にかかってしまいます。
そのためそれらの周りの筋肉がすごく硬くなってしまいます。

筋肉がすごく固くなりきつくなると
首にある神経が圧迫されてきて、主に上半身(肩・首・手・背中など)に
だるさや痺れが出てきて日常生活に大きく影響がでてきます。

そんなストレートネック、、、
世間はストレートネックだらけだと思いませんか？
 

数年前はそこまでストレートネックという言葉も
聞かなかったと思います。
でも最近はストレートネックの人だらけ。
小学生の子供から高齢の方まで老若男問わずにストレートネック・・・

実際小学生の子供も通院されていますが
肩こりに悩まされてる小学生もけっこう多いです！！ 

なんで数年前に比べてここまで
多くなったのか。
原因は大きく１つあります。
皆さんも思い当ることはあるのではないでしょうか？？

そうです、スマホです(-_-)/~~~ピシー!ピシー!

下向きで長時間スマホを見る→それを毎日繰り返す。
気が付いたらストレートネックの出来上がり。

首や肩の痛みもたまになら我慢もできますが
毎日となったら相当きついです。

まっすぐになってしまったらもう戻らないの？？ってよく
聞かれますが
そんなことはありません( ^)o(^ )！

毎日ちょっとずつまっすぐになってきたので
毎日ちょっとずつ湾曲をつけることももちろん可能です！！

まず筋肉を緩める。
これが一番です！

筋肉が硬いままだとどれだけ湾曲を付けようと思っても
硬い筋肉がすぐに元の状態に戻ってしまいます。
なので筋肉を緩めつつ正しい湾曲を身につけていく。
 

スマホの使用をやめる事！これができたら一番いいのですが
このご時世、やめようなんて僕は言えません。
毎日寝る寸前までがっつり携帯触ってますから(笑)
 

なにかをなくして治すことがないように
いつもより少し違うことをするだけでマシにしたいですよね。

首肩でお悩みの方いつでも相談にのりますのでお気軽にお尋ねくださいね(^0_0^)

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